炎热天气下无需空调也能让家里夜间凉爽的小窍门
炎热的天气让人夜不能寐。如果您的卧室有空调，应该将温度调节到16至21摄氏度。如果您不使用或没有空调，可以参考以下一些简单的降温技巧。
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| 白天关闭窗户和窗帘，以保持夜间房屋凉爽。 |
- 打开窗户，让房间里的热空气逸出，给人一种凉爽的感觉。
- 在风扇前放置一小碗冰块，冰块产生的冷空气将散布到整个房间，使您凉爽下来，更容易入睡。
- 将冰水倒入瓶中，放在身体的“降温点”，如膝盖、脚踝、手腕、颈部、肘部……，可有效降温。
- 将喷雾瓶装满水，放在床边。每当感觉热的时候，就喷在脸上、后颈和膝盖后面，以降温。
- 穿凉爽的棉质睡衣。
- 不要吃太多蛋白质，因为它会增加代谢率，使身体发热。
- 白天关闭窗户和窗帘，以保持夜间房屋凉爽。
- 关闭卧室里的所有电器，因为它们会产生热量。
- 白天要定时喝水，但晚上不要喝太多。睡前喝一杯水不仅能让你清凉，还能促进睡眠期间身体循环。
- 吊床、竹床或折叠床是炎热天气下睡个好觉的合适选择。
- 使用薄床单和毯子代替多层毯子来帮助调节体温。
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