如果你想让孩子长高，就不要错过两个黄金阶段。

生命的前 1000 天决定了儿童身高增长潜力的 60%，青春期有很大的潜力克服生长迟缓。

根据t潘碧娥博士营养咨询、康复和肥胖控制中心主任国家营养研究所，p大多数越南儿童出生时的身长与世界其他国家儿童的身长相同（超过 50 厘米）。

从三岁开始，越南儿童的身高差距逐渐扩大，并逐渐被世界其他地区的儿童拉开距离。越南成年人的平均身高目前在亚洲属于最低之列，甚至低于欧洲国家。。

了解儿童身高增长的各个阶段以及影响身高的因素，特别是适当的营养，家长可以及时采取干预措施，帮助孩子达到理想身高。

适当的干预措施，特别是合理的营养方案，有助于儿童达到理想身高。插图：NP

儿童有两个重要的身体发育时期：生命最初的1000天（从子宫内到24个月大）和青春期。在此期间，如果儿童获得充足的营养和健康的生活环境，他们就能达到理想的身高。

生命的前1000天

这一阶段决定了孩子未来身高增长潜力的60%。如果营养充足，儿童在第一年可以长高 25 厘米，接下来的两年每年可以长高 10 厘米。

在12个月以下的这段时间里，儿童的生长速度最快。到一周岁时，他们的身长（身高）已经比出生时增长了1.5倍。

许多研究表明，在包括越南在内的发展中国家，儿童营养不良风险最高的时​​期是1-2岁。营养不良率一直居高不下，直至5岁。生命最初两年的营养不良会影响身体发育，尤其是青春期儿童的身高。这些儿童的大脑发育也会比其他儿童差。

两岁以下的儿童正处于营养过渡阶段（断奶后逐渐过渡到与家人一起用餐），同时，他们也容易感染传染病，尤其是腹泻和呼吸道感染。因此，在这个阶段，儿童需要得到更加细致的照顾。

两岁以后，身高增长速度不再那么快，每年大约增长6.2厘米，男孩和女孩的骨密度也每年增长约1%。营养均衡的饮食将继续支持骨骼的健康发育，为青春期身高增长奠定基础。

青春期

在这个阶段，身体有很大的潜力克服之前阶段营养不良造成的生长发育迟缓。青春期（12-18岁）的特征是肌肉、骨骼和性功能快速发育。儿童身高增长速度达到高峰，每年可增长约10-15厘米，之后增长速度逐渐减慢。

从10岁开始，女孩的身高每年增长10厘米，并逐渐增长，到12岁时达到每年15厘米。男孩的生长速度在12岁左右达到高峰（每年10厘米），并在14岁左右达到最大值（每年15厘米）。女孩的生长速度在15岁左右，男孩在17岁左右开始逐渐减缓。女性身高发育最快的时期是 8-17 岁，占成年人平均身高的 23%。

在这一时期，饮食对儿童的身体发育尤为重要。生长发育所需的主要营养素包括蛋白质、铁、钙、维生素A、维生素D、碘和锌。此外，生长激素和性激素也发挥着重要作用。

许多研究还表明，在接下来的几年里，如果身体得到适当的营养，并在健康的环境和生活方式中积极锻炼，那么人的身高会继续略微增长，女性到 25 岁，男性到 28 岁。

据越南国家经济研究所（VNE）