锻炼后我应该吃什么？
运动后应避免吃沙拉，而应补充适量的碳水化合物和蛋白质。
香港社交网络近日流传一则消息，称运动后进食会导致身体吸收功能异常，导致很多人不敢吃东西，或者只能吃沙拉来填饱肚子，这其实对健康非常有害。
从中医角度来看，沙拉属寒性食物，食用后易伤阳气。阳气一旦受损，体内水液循环减少，水液无法排出，导致体内水分过多而无法排出，从而引发消化不良、乏力、水肿等症状。因此运动后不宜吃沙拉。
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运动后应该补充蛋白质和碳水化合物。图：健身房。 |
补充适当的营养不仅能补充身体能量，还能增肌减脂。运动后30分钟至1小时进食，选择优质蛋白质和碳水化合物来源，例如糙米、米粥、红薯、土豆、鸡蛋、猪肉、鸡肉、鱼肉，以及香蕉、苹果、猕猴桃等蔬菜。注意，不要吃得过饱，七分饱即可，碳水化合物和蛋白质的比例为1:3。此外，要限制油炸食品、高油、高糖食物。
推荐的四种运动后食物组合包括：红薯、无糖豆浆；奶酪和鸡蛋；香蕉和低脂牛奶；未烤制的坚果和低脂酸奶。这些食物都富含优质碳水化合物和蛋白质，有助于促进消化和吸收。尤其是未烤制的坚果，它们还富含对身体有益的脂肪。
