每天喝一杯果汁真的有你想象的那么好吗？

一些研究表明，经常榨汁可以带来多种健康益处，并且可以纳入营养饮食中。

然而，根据健康饮食果汁通常被认为不如全食健康，因为它的糖浓度更高、热量更多、纤维更少，会降低饱腹感，久而久之，可能会导致体重增加和肥胖。

喝果汁真的对健康有益吗？

根据健康镜头答案或许是肯定的。然而，榨汁并不像吃一整个水果或蔬菜那么健康。而且每天喝果汁对健康有害。

印度禅宗综合医院的营养师普里亚·帕兰表示，这种饮用果汁的习惯可能会给你带来许多令人担忧的问题。原因是大多数重要的营养成分在榨汁过程中都会流失。

每天喝果汁有很多你甚至没有意识到的危害。此外，在减肥期间选择果汁并不是一个好主意。

根据国家营养研究所（卫生部）的数据，由于制作一杯果汁需要大量多汁的浆果，因此果汁中通常含有更多的维生素和矿物质。此外，果汁中的营养成分仍然以液态形式存在，易于消化，吸收时间短，因此非常适合生病且需要立即补充营养的人。

榨汁只会保留果汁，几乎会去除所有纤维。果汁中也含有一定量的糖分。需要注意的是，榨汁时不要使用过多的水果，例如胡萝卜、萝卜等。这些都是含糖量高的食物，有时甚至比碳酸饮料还高，容易导致肥胖，并影响牙齿健康，尤其对儿童而言。

单纯榨汁并不能提供身体所需的卡路里、蛋白质、碳水化合物或脂肪。你最终可能会因为卡路里不足而减肥，但这种方法既不健康，也不可持续。

每天喝果汁会发生什么？

健康饮食是我们大多数人都渴望实现的目标。您可以选择清洁食品，当然，每天喝果汁也是许多人的选择。事实上，喝一杯果汁比吃一整盘水果更容易。

《营养素》杂志2022年发表的一篇综述发现，适量榨汁可以改善心脏健康，并有助于预防慢性疾病。然而，你可能会惊讶地发现，每天喝果汁可能会对健康造成不良后果。

因此，每天喝果汁会增加血糖水平，增加每日总热量摄入，导致体重增加并增加蛀牙的风险。

每天喝果汁可能会引发3个健康问题

糖分失衡，尤其是糖尿病患者

果汁不适合糖尿病患者。如果您或您的家人患有糖尿病，每天喝果汁可能会导致血糖升高。果汁缺乏纤维，而且富含果糖（水果中天然存在的糖分），过量食用会导致血糖升高。因此，吃整个水果比喝果汁更好。

喝果汁会导致体重增加和肥胖

专家普里亚·帕兰 (Priya Palan) 表示，果汁含糖量高，会导致体重增加。果汁营养不均衡，因为它们缺乏蛋白质和脂肪等重要的常量营养素。

同时，为了保持身体健康，保持营养均衡至关重要。体重过度增加与高血压、中风、糖尿病、心脏病以及其他不良健康问题有关。

您的排便可能会受到干扰。

与吃完整的水果蔬菜不同，榨汁缺乏纤维，因为榨汁过程往往会去除水果蔬菜中的纤维。因此，榨汁不会产生持久的饱腹感，反而会在短期内增加饥饿感。

因此，最好吃完整的水果和蔬菜来保留纤维。/。