孕期营养的基本原则

以下黄金法则不仅可以帮助孕妇对自己的营养感到安心，而且还可以始终感到健康和快乐。

多喝水

孕妇比平时更容易脱水，因此多喝水至关重要。水和其他液体以及膳食纤维也有助于预防孕妇中暑和便秘。但是，你应该限制碳酸饮料的摄入，因为它们会让你感觉更胀气，并导致消化不良。

减少盐

食用过咸的食物是导致高血压的原因之一。高血压会在孕期引发相当危险的并发症。孕妇需要限制饮食中的盐摄入量，以确保自身和胎儿的安全。

盐对母亲和婴儿都不好

别忘了喝牛奶

您可以喝牛奶或食用奶酪、酸奶等乳制品。牛奶富含钙，对母婴牙齿和骨骼的发育至关重要。您可以选择低脂牛奶，避免妈妈体重过快增加。

牛奶和奶制品对孕妇有益。

蛋白质补充剂

重点选择富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鸡肉、鱼类（每周至少吃两次鱼）、鸡蛋和豆类。这些食物除了提供蛋白质外，还富含铁元素，满足宝宝发育所需的铁元素。

水果和蔬菜

孕妇每天应补充至少5份蔬菜和水果。水果和蔬菜除了提供营养外，还能提供大量的膳食纤维，这对于孕妇避免便秘至关重要——便秘是孕期九个月中非常常见的问题。

吃很多淀粉

淀粉是饮食中不可或缺的成分，因为它为母亲和婴儿的身体和大脑活动提供主要能量。摄入足够的淀粉（米饭、面包、谷物等）有助于提供正常量的碳水化合物，确保血糖充足，并有助于抵抗疲劳。

胆碱补充剂

研究表明，英国传统早餐中的蛋黄、培根、牛奶和菠菜含有大量的胆碱，而胆碱对儿童的大脑发育至关重要。

据《妇女网》报道 - NT