应从菜单中删除的有害食物

如果您想均衡营养，就应该远离沙拉酱、谷物和软饮料。

这些食物中的物质或混合物对健康有害，甚​​至导致危险的疾病。

年糕

年糕会升高血糖水平。

米糕的血糖指数 (GI) 可能高达 91（纯葡萄糖为 100），会导致血糖飙升。这不利于减肥，也有害健康。

面筋

面筋是一种很受欢迎的素食，但有引起麸质过敏的风险。

面筋（Seitan）是亚洲的主食，也是一种流行的素食肉类替代品。然而，与其他肉类替代品不同的是，它不是由大豆制成，而是由小麦制成。小麦麸质是一种可能引起过敏反应的蛋白质。目前尚无研究证明面筋会增加麸质过敏的风险，但摄入过量这种蛋白质会使过敏情况恶化。

鲨鱼

鱼类富含健康的 Omega-3 脂肪酸，是任何膳食的热门选择。然而，鲨鱼却有所不同。虽然鲨鱼的 Omega-3 含量与金枪鱼相似，但其汞含量却是金枪鱼的三倍。虎鲸的汞含量也很高，但 Omega-3 含量很低。鲑鱼是补充大量 Omega-3 脂肪酸并限制汞含量的最佳选择。

含糖饮料

软饮料中的空热量会让你有饱腹感，但并不会让人感觉饱。此外，单糖会降低你的好胆固醇，升高你的甘油三酯水平——这两者都会增加你患心脏病的风险。饮用含糖饮料还会破坏你体内的抗炎平衡，使运动后恢复更加困难，并增加你患慢性病的风险。

不要喝一罐苏打水或甜茶，而要选择水或零卡路里饮料。

据 Zing 称