简单的习惯可以帮助你长寿

1.理想的睡眠时间是晚上10点到早上6点。

中国医生已经创建了一套全面的理论体系，解释了人体器官的恢复时间，以及为什么我们想要长寿就应该在晚上 10 点到早上 6 点之间睡觉。

例如，免疫系统负责抵抗病毒并清除体内毒素，它在晚上9点到11点之间恢复。肝脏在晚上11点到凌晨1点之间积极恢复，肺部在凌晨3点到5点之间进行清理——这就是为什么我们在这个时间段可能会轻微咳嗽。肠道在清晨5点到7点之间进行清理。

2. 忽视公众舆论

美国科学家表示，忽略他人的意见有助于延年益寿。当我们考虑周围人的反应时，我们会感到沮丧、缺乏自发性，并且更加焦虑。

这些细微的差别会导致人们变得不那么快乐。科学家已经证明，不快乐的人寿命更短。

3.日光浴

阳光为我们提供维生素 D。它不仅有助于对抗抑郁症（通常是疾病的起因），还能降低患糖尿病的风险。

在 2016 年进行的一项大型研究中，生物化学家表明，每天定期晒太阳超过一小时的人比不晒太阳的人患任何类型癌症的可能性低 67%。

4. 少刷牙

如果你是那种喜欢经常洗澡的人，那你可能需要再考虑一下了。伦敦克兰利诊所的医生已经证明，肥皂与热水混合使用并不合适，它会破坏皮肤的保护层。长期来看，这会导致皮肤干燥，无法保护身体。

牙医也持相同观点：刷牙过于频繁和使用漱口水会损害牙釉质。尤其饭后立即刷牙更是如此，因为许多漱口水产品会软化牙釉质，使牙齿更容易受到损伤。

5.多吃西红柿

美国波士顿塔夫茨大学的科学家进行了一项为期11年的研究，得出了这一结论。他们将5000名参与者的健康状况与他们所食用的食物进行了比较，得出结论：在饮食中添加西红柿，有可能将患心血管疾病的风险降低高达26%。

据专家介绍，这是因为西红柿中含有一种叫做番茄红素的抗氧化剂。番茄红素使西红柿呈现出红色。早餐三明治里加一片西红柿有很多好处。

6. 不要使用闹钟

如果水壶响得响亮，尤其要注意。另外，不要使用带哨子、定时器、闹钟和其他噪音装置的水壶。

日本研究人员表示，人们，尤其是高血压患者，在突然听到巨大噪音时，更容易患心脏病。此外，这种巨大的噪音还会对神经系统造成负面影响。

7.吃面包皮

德国基尔人类营养与食品科学研究所的生物化学家推荐食用面包皮。面包皮中的抗氧化剂在烘焙过程中形成，可以预防结肠癌，并净化身体。

研究主任托马斯·霍夫曼说：“我们发现，面包皮中的抗氧化剂含量是面包其他部分的八倍。这就是为什么面包皮对健康更有益。”

8. 不要碰香烟

我们都知道吸入二手烟有害健康。但美国疾病控制与预防中心表示，危险的不仅仅是靠近点燃的香烟；触摸香烟也可能有害。

烟草生长时，芽会自动吸收农业中使用的放射性元素，例如钋、铅-210和镭。即使叶片干燥后，这些元素仍会残留在植株内部，因此也存在于烟草中。尽管剂量很小，但它们仍然可以通过接触进入人体。

9.跳舞

法国科学家表示，学习舞蹈是延年益寿的最佳途径。他们发现，萨尔萨舞是延年益寿的理想舞蹈。它有助于强健骨骼，改善肺功能和血液系统，并有助于缓解哮喘。任何有趣且充满活力的舞蹈活动都能达到这一效果。关键在于保持运动，并保持愉悦的心情。