导致关节疾病的不良习惯

如果你有以下加重关节疾病的不良生活习惯，就应该调整一下。

据白梅医院关节病科副教授阮永玉介绍，骨关节疾病不仅困扰着老年人，年轻人甚至儿童也深受其害。骨关节疾病的发病率正在上升，而且呈现年轻化趋势。除了年龄和气候变化外，不良的生活习惯也会导致关节疾病增多，并损害软骨。

为了在日常生活和饮食中预防和限制由骨关节炎引起的疼痛，专家建议人们改变加重关节疾病的不正确的生活习惯，具体如下：

饮食、生活习惯不合理

很多人误以为节食不会影响骨骼系统，但这却是骨骼和关节疾病风险增加的原因。导致钙流失的食物包括肉类等高蛋白食物；内脏、盐、糖、碳酸饮料……都应该限制摄入。

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你还应该避免过量饮酒或吸烟。许多研究表明，香烟中的尼古丁会限制椎间盘吸收营养的能力，阻止营养物质到达关节和肌肉，加速椎间盘退化的过程，对脊柱造成负面影响，并导致背痛。

关节开裂

很多人在疲劳时，都会习惯性地掰手指关节、脚趾关节、颈部关节，或者扭动背部。这是一个坏习惯，会加重许多人已有的关节疾病。

当掰指关节、扭背、扭脖子等动作时，关节会快速、突然地超出其活动范围，容易造成关节周围软骨结构、韧带结构的损伤和破坏，对关节的危害极大，容易导致手指部位的关节退化、变形、扩大，或引发颈椎、腰椎等部位的椎间盘突出。

在办公室坐得太久

这使得身体的许多部位都容易退化，不仅仅是骨骼和关节。长时间坐着的习惯，连续超过2小时，会导致脊柱旁的肌肉疲劳，使我们弯腰驼背、身体前倾，从而拉伤椎骨后的肌肉和韧带。这会引起疼痛，如果持续下去，会使脊柱不稳定，导致椎骨损伤、椎间盘突出和脊柱退化。

因此，应限制久坐办公时间超过2小时。每个人在久坐办公约45-60分钟后，应休息5-10分钟，借此机会走走、运动、散散步，以及做一些针对脊椎肌肉的简单运动，以帮助预防背痛和疲劳。

此外，保持积极的生活方式对健康至关重要。选择一项你喜欢的运动，并坚持下去……

坐姿不正确

不正确的坐姿也会增加关节压力，久而久之会导致关节疾病。避免不良姿势，例如蹲着、歪着坐或搬运重物……这些不良姿势会严重影响膝关节、脊柱以及颈肩。具体来说，坐着时，要保持背部挺直，头部和肩部略微向后倾斜，并保持放松。

腰部弯曲超过90度的习惯也不好。后韧带系统过度拉伸，容易撕裂，承受过大压力的椎间盘会向后突出，导致椎间盘突出。

过度训练

当肌肉群负荷过重时，就会变得虚弱，无法支撑脊柱、膝关节、踝关节等结构，很容易因跌倒而受伤，并造成关节系统损伤。

专家强调，关节疾病是一种慢性、长期疾病。出现关节疼痛症状时，需要及时就医，以便发现并治疗。此外，还要注意定期检查，并坚持按照医嘱用药。即使病情稳定，也不要随意停止治疗。

据VOV报道