让你更快衰老的习惯

如果镜子中的形象让您感到吃惊，因为皱纹比预期更快出现，请重新考虑您长期以来的习惯。

从日常饮食到睡眠姿势，一切都可能加速衰老。以下是“健康”页面的专家们整理并呈现的缩短寿命的主要习惯，以及一些可供参考的实用建议。

1. 多任务处理

多任务处理并不能帮助你彻底完成任何任务，只会增加压力。图片：sarahredman.com

当你的待办事项清单似乎没有尽头时，你就成为了自己施加的所有压力的受害者。

“很多人认为同时处理多项任务是件好事。但当你这样做的时候，很难完全完成任何任务，只会带来更多压力，”美国加利福尼亚州圣约瑟夫医院的雷蒙德·卡西亚里医生解释说。

应对压力会导致自由基增多，从而损害细胞并导致衰老。卡西亚里博士建议专注于一项特定的任务，完成它，然后再继续下一项。

2.喜欢吃甜食

甜食不仅会增加体重，还会让人看起来比实际年龄老。美国加利福尼亚州圣地亚哥的皮肤科医生苏珊·斯图尔特表示，糖化是指高血糖与蛋白质结合，产生不必要的蛋白质，而这些蛋白质正是导致皮肤失去弹性、松弛、皱纹增多和衰老的元凶。因此，如果你想永葆青春，就应该限制甜食的摄入。

3.每晚睡眠时间不足5小时

睡眠不足是黑眼圈出现的理想条件，更危险的是，它也是缩短寿命的原因。圣约瑟夫医院睡眠研究中心创始人卡西亚里博士表示，7小时的睡眠是理想的。如果出现睡眠不足的症状，例如白天疲劳、注意力不集中或体重增加，请尝试早点睡觉。

4. 沉迷于看电视

一项针对1.1万名25岁及以上澳大利亚人的新研究发现，他们每看一小时电视，预期寿命就会减少22分钟。每天看六小时电视的人比不看电视的人预期寿命短五年。

研究人员表示，久坐不动的后果比看电视严重得多。所以，无论你是坐着看电视还是工作，每天都应该站起来走动30分钟。

5. 几乎整天坐着

久坐不动的生活方式的危害已被大量研究证实。整天坐着的人患肾病、心脏病、癌症的风险很高，更不用说肥胖了。

根据《英国运动医学杂志》的研究，运动是帮助你应对这些问题并延长寿命的方法。每周锻炼150分钟或以上的人比那些静坐不动的人寿命长10到13年。

6. 俯卧或侧卧

趴着睡或者侧着睡会导致脸部紧贴枕头，容易导致皱纹的出现。

“面部的结缔组织和胶原蛋白会随着时间的推移变得缺乏弹性，变得脆弱。因此，反复侧卧睡觉会使皮肤不像年轻时那样容易拉伸，”皮肤科医生兼整形外科医生 James C. Marota 医学博士说道。他建议仰卧睡觉或使用缎面枕套来减少皱纹。

7. 过度使用加热设备

天气寒冷时，人们常常会用暖气或空调来调节室内温度。然而，过度使用这些设备会导致空气湿度降低，从而导致皮肤干燥、皮炎，长期使用甚至会加速衰老。

加湿器可以帮助缓解空气干燥，保护皮肤免受蒸汽的负面影响。马洛塔博士建议，在房间里放一碗水也是增加湿度的简单方法。

8.用吸管喝水

喝有色饮料时使用吸管有助于保持牙齿洁白，但撅起嘴唇会导致眼周和嘴周皱纹比预期更快出现。吸烟者也会出现这种情况。专家建议用玻璃杯喝水，以减少这些皱纹的形成。

9. 从你的饮食中彻底消除脂肪。

纽约营养学家弗朗西·科恩说，某些脂肪有助于让你的身体由内而外看起来年轻。

Omega-3 脂肪酸对心脏有益，富含于鲑鱼、鲭鱼、核桃和亚麻籽中。它们还有助于预防皱纹，保护大脑。专家建议每周至少吃两次鱼。

据《快报》报道