女性睡前的坏习惯

戴胸罩

给女性一个有用的建议是睡前脱掉胸罩。因为戴着胸罩睡觉的习惯可能会导致女性患上乳腺癌。

具体来说，整天用胸罩“包裹”乳房会导致乳房组织温度升高，催乳素（一种刺激乳汁分泌的激素）水平升高。这会增加女性患乳腺癌的风险。

此外，睡觉时穿着过紧的胸罩会阻碍乳房淋巴液的流动，而淋巴液具有清除乳房毒素的作用。

戴着胸罩睡觉会增加女性患乳腺癌的几率。
插图照片。

运动、剧烈运动

我们并不否认，经常锻炼有助于保持身体健康。然而，锻炼并不总是好的。

许多女性认为睡前运动不仅有助于保持健康，还能改善睡眠。然而，事实并非如此。睡前3小时左右剧烈运动会刺激神经细胞，提高体温，拉伸肌肉……这会让你难以入睡，更容易感到疲劳。因此，最好避免睡前运动，而是在清晨进行锻炼。

不要摘下首饰

很多女性有睡觉时佩戴首饰的习惯。这对健康确实不利。因为很多首饰都是金属材质的，如果经常佩戴，长期佩戴会导致皮肤老化（氧化）。

此外，一些珠宝会对身体的新陈代谢产生负面影响，从而导致整个身体衰老。

发带

睡前扎头发的习惯，会让女性容易患偏头痛，睡眠不深，经常惊醒。原因就是因为扎头发会影响血液循环，导致脑部供血不足。

仰卧睡觉

最佳睡姿是右侧卧，这样全身骨骼肌肉处于自然放松状态，容易入睡。仰卧意味着全身骨骼肌肉仍然处于紧张状态，不利于消除一天工作后的疲劳，而且睡觉时手臂搭在胸前也很容易引发噩梦。

多喝水

咖啡因和酒精都会让人难以入睡，但睡前一两个小时内喝任何液体都会让你想上厕所，影响睡眠。你也不应该在口渴的时候睡觉，因为你可能会半夜醒来喝水。最好全天都喝水。

阅读好故事

很多人都会这样：他们读了一本很棒的小说，然后告诉自己：“哦，只剩一页了，我要读完它。”突然，他们看了看钟，已经凌晨2点了，才想起自己必须在早上6点起床。专家解释说，睡前读一本好书、一篇好文章或一本好小说会激发兴奋，使人更难入睡。所以，为了克服这种情况，他们应该找一些比较枯燥、容易入睡的书籍。

争吵

你一定听过“别带着怒气睡觉”这句话。这绝对是真的。科学研究​​表明，争吵后立即入睡会让你一直处于这种状态直到醒来。这种状态下睡觉对身体有害。这是一种防御机制。因此，与人发生冲突后，你会很难入睡。最好的方法是在睡觉前解决冲突或释放负面情绪。

深度睡眠的秘诀

睡眠是女性美容的有效良药，但很多女性仍然没有充分认识到睡眠对她们外表的奇妙好处，因此即使她们保证自己睡眠充足，并达到规定的睡眠时间。

睡眠可以调节人体的生物钟，帮助大脑休息，消除压力，提高注意力、记忆力和思维清晰度。睡眠期间，心脏活动减少，循环系统节律更稳定，血压降低……

卧室安静的空间和清新的空气环境是最重要的两个因素，此外，床垫也必须适合每个人的身体状况和习惯。

千万不要小看午睡。午睡并非懒惰或浪费，而是自然的生理需求，符合人体的生物节律。因为经过上午的工作，我们的思维能力和体力会在下午1点左右下降，到傍晚时分几乎会陷入停滞状态。因此，短暂的午睡有助于身体清除部分压力激素，帮助身心恢复。60-90分钟的午睡与一夜的睡眠一样宝贵。但不要因为早睡而影响晚上的睡眠，午睡时间也不要超过90分钟。

许多睡眠困难的人常常求助于安眠药。但这显然不是一个好办法。自然睡眠比任何药物辅助的睡眠都好。服药后，醒来时你常常会感到头晕目眩、精神不振。而如果你自然入睡，醒来时就会精神饱满。

睡前不要吃大餐，下午也不要喝咖啡。香烟和酒精都会影响睡眠。做好睡觉的准备。你越放松、越平静，睡得就越好。关掉灯光、音乐和电视，因为它们会刺激你的眼睛和耳朵，分散注意力。阅读、瑜伽和冥想等安静的活动有助于睡眠。傍晚锻炼有助于你睡个好觉。早晨是锻炼的最佳时间。

坚持每晚同一时间上床睡觉的规律作息。你的身体会适应这个规律，更好地做好睡眠和起床的准备。如果你在床上辗转反侧15分钟，就赶紧起床。与其躺在床上因为睡不着而感到沮丧，不如起床，看看书，或者做一些放松的事情。俗话说：“能吃能睡，就是福。” 所以，如果你为了节省时间而减少睡眠，最终只会浪费你的健康。

据 Webphunu.net - PC 报道