男性必备食物

Healthista 上的生育和营养专家 Isabelle Obert 揭示了通过饮食提高男性生育能力的 10 种方法，以提高精子质量。

南瓜籽富含锌，锌对精子发育至关重要。图片来源：Shutterstock

你应该多吃的 8 种食物

番茄

番茄是抗氧化剂番茄红素的最佳食物来源之一。多项关于番茄红素与男性生育能力的研究表明，番茄红素可以显著改善精子活力和结构。煮熟或加工过的番茄中都富含番茄红素。

然而，需要额外的橄榄油来帮助身体吸收这种抗氧化剂。

核桃

核桃富含 Omega-3 脂肪酸，根据生殖研究学会的一项研究，每天吃 75 克核桃（大约一把）可提高精子的活力、运动能力和形态。

不仅如此，核桃还具有很好的控制血糖的功效。

南瓜子

南瓜籽富含锌，锌在精子发育和睾酮生成中起着重要作用。南瓜籽还富含其他几种必需矿物质和维生素。

扁豆

扁豆是叶酸（天然叶酸）最丰富的食物来源之一，叶酸对男性和女性的生育能力都至关重要。膳食中叶酸摄入量低的男性精子染色体异常发生率较高。扁豆也是植物蛋白质和膳食纤维的良好来源。

蓝莓

蓝莓富含强效抗氧化剂和抗炎成分，包括槲皮素和白藜芦醇。研究表明，槲皮素有助于维持健康的精子参数，包括活力和质量，而白藜芦醇则有助于提高精子数量和活力。

水

提高精子数量和质量最简单的方法之一就是喝足够的水。精液的主要成分是水，增加液体摄入量有助于增加射精量并提高精子产量。

石榴

石榴长期以来被认为是一种超级食品，因为它富含能够增强男性生育能力的抗氧化剂，可以改善血液循环，降低患心血管疾病和炎症的风险。

据《土耳其》杂志的一项研究显示，石榴可以增加睾丸激素，提高精子质量，增强两性的性欲和情绪。

黑巧克力

黑巧克力富含氨基酸 L-精氨酸，可以增加每次射精的精子数量和精子活力。

还有两件事要放弃

咖啡因

尽管研究表明咖啡因不会对精子数量、游动能力或精子形状产生不利影响，但美国的一项研究发现，摄入较多咖啡因可能会降低体外受精（IVF）临床受孕的机会。

减肥饮料

研究表明，阿斯巴甜（一种广泛用于减肥饮料的甜味剂）与精子数量降低有关，并可能导致精子 DNA 损伤。

据TNO