保护肾脏的立即措施

据统计，越南肾衰竭（慢性肾病）发病率约占全国人口的10.1%（超过1000万人），每年新增病例约8000例，慢性肾病死亡率位居越南主要死因第八位。

肾衰竭是指肾脏功能受损的一种疾病。肾衰竭包括急性肾衰竭和慢性肾衰竭。急性肾衰竭发病急，进展突然，如果治疗得当，可以完全治愈。如果不及时治疗，急性肾衰竭可能会恶化，发展为慢性肾衰竭甚至死亡。

慢性肾衰竭通常悄无声息地发展，随着时间的推移而恶化，并且无法逆转。

为了积极预防肾衰竭，白斋医院（广宁省）的医生建议人们应该：

喝足够的水

水在人体中扮演着重要的角色，尤其对于肾虚的人来说，更需要特别注意。医生建议肾病患者不宜饮水过多或过少。饮水过多会给肾脏造成压力，而饮水过少则会增加肾脏中毒的风险，因为肾脏没有足够的水分来收缩并排出废物和毒素。

所以，每天喝足够的水就好。人体每天需要2-2.5升水，具体取决于个人的整体健康状况、性别、体重和活动量。对于运动量大、出汗多的人来说，需要补充更多水分。

为了给身体补充水分，你不应该一次性喝大量的水，而应该小口小口地喝，帮助细胞吸收水分。你应该喝温水，这有助于降低患呼吸系统疾病的风险，增强肠道蠕动，支持消化系统，并使体内血液循环更加顺畅。

同时，不要等到口渴了才喝水，因为即使不渴的时候，身体也会流失必要的水分，需要立即补充。

除了饮用过滤水，我们还可以多喝新鲜果汁，比如西瓜汁、苹果汁、草莓汁等等，这些果汁富含维生素和矿物质，对肾脏非常有益。尤其要远离碳酸饮料，因为这些饮料中的糖和磷会促进钙的排泄，增加肾脏压力，容易引发肾结石。

患有肾结石的人应该多喝水，以帮助防止未来结石的形成。

规律适度运动

运动不仅对正常人来说是必要的，对于肾病患者来说也需要保持运动。

规律运动有助于增强肌肉柔韧性、增强免疫力、改善血液循环，还有助于稳定血压、降低血脂（胆固醇和甘油三酯），改善心血管健康。

这些都是预防肾脏损害的重要因素。因此，应该定期保持这种有益肾脏的习惯。

但对于肾虚的人来说，要注意运动种类、运动时间、强度和持续时间。对于这类人群，应选择一些较为温和的运动，如散步、游泳、骑自行车、瑜伽、有氧运动……初学者应慢慢练习，然后逐渐增加时间，每天应保持30-45分钟，每周至少练习3天。

每个人的身体状况不同，运动强度也不同。我们应该量力而行。如果感到疲劳、呼吸困难、心跳加快或胃痛，就应该立即停止。

保持健康体重

超重或肥胖会对健康造成重大影响，可能导致糖尿病、心脏病和高血压等损害肾脏的疾病。因此，监测并保持健康的体重指数 (BMI) 至关重要。

BMI是用于测量体脂的体质指数。成年人的BMI是体重除以身高的平方得出的。正常人的BMI在18.6到24.9之间。如果BMI超过25，则属于超重或肥胖。因此，保持科学的饮食和运动习惯，才能保持合适的体重。

血糖控制

糖尿病患者或有高血糖风险的人有肾脏损害的风险。当人体细胞无法消耗血液中的所有糖分时，肾脏就会被迫更加努力地过滤血液。长此以往，这可能会危及生命。

然而，如果你控制血糖，就可以降低肾脏损害的风险。除了合理的饮食和运动习惯外，你还需要定期检查。如果及早发现，医生可以帮助你减少或预防肾脏损害。

血压监测

高血压是导致糖尿病、心血管疾病或高胆固醇等健康问题的一个因素，会造成肾脏损害。血压升高会导致血管壁增厚，血管变窄。

血液过滤过程变得更加困难，身体的废物会在血液中积聚，久而久之会损害肾脏。正常血压为120/80 mmHg。

如果血压指数高于140/90，则属于高血压。如果出现这种情况，患者需要咨询医生，并定期监测血压，改变生活方式，并可能需要服用药物。高血压持续存在时，会增加肾小球的压力，使肾脏负担加重，最终可能导致肾衰竭。

限制饮酒并戒烟。

这两个因素会极大地影响整体健康，包括肾脏健康。如果您经常饮酒过量，血液中的酒精浓度就会升高，肾脏就会全力运转，难以清除所有毒素。这可能导致急性或慢性肾炎。同时，过量饮酒还会升高血压，而血压是肾脏疾病的常见原因。

谨慎使用非处方药

经常使用非处方（OTC）止痛药、非甾体抗炎药（包括布洛芬和萘普生）可能会损害肾脏。

因此，我们在使用这些药物时需要注意，要谨慎，日常使用这些药物时最好咨询医生。

除了止痛药外，还应按照医生的处方和指示服用其他药物。

检查肾功能

如果您有肾脏损害的高风险或患有肾脏疾病，则应定期检查肾功能。

以下人群应注意定期体检：

- 60岁以上的人。

- 天生体重过轻的人。

- 患有心血管疾病、高血压或糖尿病的人。

- 有高血压、糖尿病或慢性肾病家族病史且需要透析或肾移植的人。

- 肥胖人士。

- 肾脏有异常症状的人。