晨练引起的疾病

晨练是一个好习惯，对健康非常有益。但是，如果我们不注意，就可能因为不正确的晨练而生病。

不要过早或天气太冷时锻炼 - 图片：NCT

近日，67岁的Nguyen Thi Q.女士（河内市Thanh Tri）因过度运动导致严重的鼻窦炎复发。

用健康换疾病

Q女士是健身俱乐部的会员，几乎每次训练都来得及。一天早上，她照例早早起床，到院子里等大家。河内挺冷的，冷得像割肉一样。没关系，越冷越练，练得越多。她是这样想的。因为太冷，她等了将近一个小时才有足够的会员来练习。那次练习结束后，她回到家，感觉很奇怪。疲倦、没精神、头痛、额头疼、鼻腔疼。更奇怪的是，她一直流鼻涕，还一直打喷嚏。没过几个小时，她真的发烧了。中午左右，她不得不去103医院（河内）检查。医生说她是感冒引起的鼻窦炎复发，需要治疗。

与Q女士不同，68岁的河内河东区阮氏贵女士因晨练不当而患上了风湿病。同样是在河内寒冷的一天，她仍然早早出门锻炼。此前患有风湿病的阮氏贵女士的膝盖也出现了问题。第一天，她感到膝盖疼痛。第二天，膝盖肿了起来，感觉里面像进了水。第三天，她无法再活动，因为腿动不了。去军队传统医院就诊后，她发现自己的急性风湿病因早晨的寒冷而复发了。

标准原则

只有坚持晨练，才能拥有健康的身体。为此，晨练者需要注意以下几点：

1. 早晨锻炼时，确保睡眠充足。如果在身体睡眠不足的情况下早晨锻炼，大脑无法完全恢复，只会让精神更加紧张和疲惫。每天至少保证6-8小时的睡眠，然后再进行早晨锻炼。

2. 不要过早或过晚运动。过早运动时，人体尚处于休息放松状态，神经系统和内分泌系统处于夜间活动的特征。过早运动会扰乱正常的生物节律。过晚运动时，气温较高，呼吸不再清爽。因此，过早或过晚运动都无益。因此，运动者起床时间不宜早于5点或晚于9点。

3. 练习要持续，不要盲目跟风。训练会逐渐增强身体的承受力和对环境的反应能力。但休息一段时间后，承受力和反应能力就会自动归零。因此，如果练习时心不在焉，最好还是不要练习。

4. 天气太冷时不要运动。通常，清晨凉爽的空气对健康有益。然而，如果在天气太冷时运动，则完全不利。跑步和运动时，身体会散失大量热量，吸入大量空气。如果在天气太冷时运动，身体会散失更多热量，更容易感冒。

同时，大量吸入冷空气容易引发鼻咽炎、鼻窦炎、支气管炎等呼吸道感染。因此，运动时应选择温暖的时间，尤其是在寒冷的天气。最适宜的温度是25-27摄氏度。如果天气寒冷，则在20-22摄氏度之间，运动者应穿着足够保暖的衣服，等到太阳升起后再进行运动。

据《青年报》报道