除了服用药物外，抑郁症患者还必须改变生活方式以支持有效治疗。
以下一些生活习惯可以帮助您减轻抑郁症状：
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| 对着镜子里的自己微笑：研究表明，微笑能让人感到快乐。笑声有助于刺激血清素的分泌，这种激素能让人感觉更好。所以，如果你情绪低落，不妨看看一部有趣的电影来改善心情。 |
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| 击鼓：一位参加击鼓课程的退休工人感觉精力充沛，抑郁情绪也减轻了。研究人员认为，击鼓可以放松身体。 |
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| 改变睡姿：许多抑郁症患者都有睡眠障碍。改变睡姿有助于改善身体状况。此外，每天在同一时间起床，午睡时间不超过20分钟，下午3点后戒掉咖啡因，睡前放松一小时，这些方法也能有效缓解失眠。 |
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| 摆脱日常琐事：有时，一成不变的活动会让人感到无聊。不妨休息一下，去探索一下新地方，换条路线，穿不同的衣服……这样就能改善心情。 |
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| 冬天散步30分钟：运动能刺激释放提升情绪的激素和神经递质。白天在户外散步能让你沐浴阳光，改善情绪，尤其是在冬天。 |
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| 运动：许多研究表明，运动有助于血清素的产生和释放。此外，将体育活动与自然相结合，可以对你的情绪产生积极的影响。 |
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| 与朋友共度时光：英国的一项研究表明，高达65%的抑郁症女性在与朋友见面时感到舒适愉悦。此外，如果经常这样做，其效果将与抗抑郁药物和心理治疗一样有效。 |
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| 与宠物玩耍：根据密苏里大学的研究，与宠物玩耍时，大脑中的血清素和催产素水平（情绪的衡量标准）会增加。 |
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| 每天早上喝1-2杯咖啡或茶：根据心理学家爱德华·J·库梅拉（Edward J. Cumella）的研究，适量的咖啡因可以将患抑郁症的风险降低50%以上。 |
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| 富含 Omega-3 的食物：荷兰的一项研究发现，摄入更多 Omega-3 脂肪酸（一种存在于鲑鱼和鲭鱼等冷水鱼中的脂肪）的人比饮食中这种重要脂肪含量较低的人患抑郁症的可能性更低。英国的一项研究还发现，不吃鱼的孕妇患抑郁症的几率是每天吃 283 克鱼的女性的两倍。 |
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| 服用维生素：一项研究发现，维生素有助于提高抗抑郁药的有效性。 |
据VOV报道
