缺乏纤维，防癌防线被破坏

纤维不仅有助于保持消化系统健康，还有助于预防癌症、肥胖症、糖尿病、治疗胆结石和降低血脂……

识别身体缺乏纤维的迹象对于及时补充这种有益的营养素非常重要。

根据《女性健康杂志》（美国）报道，以下是身体缺乏纤维的一些基本迹象。

排便次数减少

大多数人认为便秘是膳食纤维缺乏最明显的症状。然而，便秘只是一种严重的情况，也就是说，如果你没有规律地排便，或者每天至少排便一次，就意味着你缺乏膳食纤维。

高胆固醇

美国健康专家表示，体内胆固醇与纤维水平密切相关，多项研究表明，纤维可以有效降低血液中的胆固醇水平。

当纤维在体内循环时，胆固醇基本上会察觉到它并消失。因此，如果身体摄入的纤维不足，血液中的胆固醇水平就会升高，这对心脏健康有害。

快速饥饿

纤维是最慢消化的成分之一，所以当它存在于胃中时，你会感觉饱腹的时间会更长。因此，如果你在早餐或午餐后45-60分钟左右很快感到饥饿，这证明你没有吸收足够的纤维。

笔记

美国营养学家建议，饮食要均衡，营养要充足，应优先食用富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、新鲜豆类、谷物……每天摄入的纤维素量应在25—35克左右，为最佳。

您应该限制软饮料、动物脂肪、糖果和快餐的摄入量，因为它们含有的纤维很少。

您每天应该至少喝 1.5 升水并定期锻炼以带来许多健康益处。

对于痔疮患者来说，有必要增加食物中的纤维含量，因为纤维在肠道中起着重要的储水作用。蔬菜、谷物、菠菜、胡萝卜、香蕉、竹笋、杏子、花椰菜、橙子、草莓……都富含纤维。

据《女性在线》报道