有害心脏的饮食习惯

有一些意想不到的饮食习惯会损害您的心脏，请注意并避免以下情况。

吃蔬菜少的人比正常人患中风的风险更高。

没有吃足够的蔬菜和水果

我们都知道，水果和蔬菜是维持心脏健康的重要食物。研究表明，每天摄入超过5份水果和蔬菜的人比不吃或吃得太少的人患中风的风险要低得多（1份相当于1个大苹果或1根香蕉）。美国农业部（USDA）甚至建议人们每天食用5-13份水果和蔬菜。

用盐过多

虽然盐是健康饮食的重要组成部分（最佳限量为 180 毫克至 500 毫克/天），并且对身体至关重要，但一旦滥用，超过允许的阈值，就会对身体产生毒性和危险性。

不仅如此，它还会因身体排毒而增加心脏压力，引发高血压，增加中风或心力衰竭的风险。根据美国医学研究所（IOM）的建议，盐（钠）的摄入量为1500毫克/天，不应超过2300毫克/天。

饮酒过量

适量饮酒有益健康，还能为生活增添乐趣。研究表明，与完全不喝酒或大量饮酒的人相比，每天喝一两杯葡萄酒的人中风的风险较低。长期酗酒会对心脏产生不利影响，例如升高血压、增加中风风险并导致心力衰竭。

吃得舒服

即使我们不饿也会发生这种情况，主要问题是我们吃了不健康的食物：高糖、高脂肪和高盐的食物是最受欢迎的选择。暴饮暴食除了让我们发胖外，还是导致心脏病的主要风险因素。

事实上，美国大约四分之三的男性超重，而女性中只有三分之二超重。如果你想避免超重，答案很简单：避免暴饮暴食，减少糖分摄入，多喝水，避免快餐和油炸食品。

据Alobacsi.vn报道