对心脏有害的饮食习惯

有一些意想不到的饮食习惯会损害你的心脏，请注意并避免以下情况。

吃蔬菜少的人患中风的风险比正常人高。

没有吃足够的蔬菜和水果

我们都知道，水果和蔬菜是维持心血管健康的重要食物。研究表明，每天摄入5份以上水果和蔬菜的人比不吃或吃得太少的人患中风的风险要低得多（1份相当于1个大苹果或1根香蕉）。美国农业部（USDA）甚至建议人们每天食用5-13份。

用盐过多

虽然盐是健康饮食的重要组成部分（最佳限量为 180 毫克至 500 毫克/天），并且对身体至关重要，但一旦滥用，超过允许的阈值，就会对身体产生毒性和危险性。

不仅如此，还会因身体排毒而增加心脏压力，引发高血压，增加中风或心力衰竭的风险。根据美国医学研究所（IOM）的建议，盐（钠）的需要量为1,500毫克/天，不应超过2,300毫克/天。

饮酒过量

适量饮酒有益健康，并能为生活增添愉悦。研究表明，与完全不饮酒或大量饮酒的人相比，每天饮用一两杯葡萄酒的人群中风风险较低。长期酗酒和饮酒会对心脏造成损害，例如升高血压、增加中风风险并导致心力衰竭。

吃得舒服

即使我们不饿，这种情况也会发生，主要问题在于你吃了不健康的食物：含糖、高脂肪和高盐的食物是最受欢迎的选择。暴饮暴食除了会导致肥胖外，还是导致心脏病的主要风险因素。

事实上，美国大约四分之三的男性超重，而女性中只有三分之二超重。如果你不想超重，答案很简单：避免暴饮暴食，减少糖分摄入，增加饮水量，避免快餐和油炸食品。

据 Alobacsi.vn 报道