让你更快衰老的日常习惯

被镜子里脸上的皱纹吓了一跳？认真审视一下你的日常习惯吧。从饮食到睡姿，一切都会加速皮肤的衰老。

以下是一些会使您的皮肤状况恶化的主要习惯，以及您可以参考的逆转衰老过程的措施。

承担太多

如果你的待办事项清单太长，紧张的生活压力会耗尽你的身体。“人们认为多任务处理很好，但如果你实际上没有完成清单上的任何一项，反而会让你压力更大，”加州圣约瑟夫医院的医学主任雷蒙德·卡西亚里（Raymond Casciari）医学博士说。

多项研究表明，慢性压力会刺激自由基和分子的生长，从而损害细胞并导致皮肤老化。卡西亚里博士建议，与其试图一口气完成所有任务，不如一次专注于一项任务，只有完成前一项任务后才能进行下一项任务。

经常吃甜食

除了体重增加，含糖甜点还会加速皮肤老化。“糖分子会附着在我们每个细胞的蛋白质纤维上，”加州认证皮肤科医生Susan Stuart医学博士说道。这个过程被称为糖化，会导致皮肤失去年轻光泽，出现黑眼圈、肤色不均、皱纹和毛孔粗大。如果你想保持更长时间的活力，就少吃糖。

你每晚睡眠时间不足 5 小时

睡眠不足不仅会导致黑眼圈，还会缩短寿命。争取保证大约七个小时的睡眠。圣约瑟夫医院睡眠中心创始人卡西亚里博士建议，如果你出现睡眠不足、思维迟钝或体重增加的症状，请早点睡觉。

坐得太久

久坐的人容易患肾病、心脏病、癌症和肥胖症。

根据《英国运动医学杂志》的一项研究，规律运动有助于预防健康问题，延年益寿。每周运动150分钟或以上的人比久坐不动的人寿命长10至13年。

看电视

《英国运动医学杂志》发表的另一项研究发现，每看一小时电视，1.1万名25岁及以上的澳大利亚人预期寿命就会减少22分钟。此外，每天看电视6小时的人比看电视时间较少的人预期寿命短5年。

卡西亚里博士说：“久坐不动的后果比看电视严重得多。”所以，无论你是坐着看电视还是工作，都应该站起来休息一下。

每天步行30分钟。

浓妆

抛开金属蓝眼影不谈，浓妆艳抹反而会显老。“浓妆艳抹，尤其是油性化妆品，会堵塞毛孔，”苏珊·斯图尔特博士说。此外，过度使用护肤品，例如香水、刺激物和酒精，会带走皮肤天然油脂，导致皮肤干燥，并产生皱纹。请咨询皮肤科医生，了解有关化妆品的具体指导。

俯卧或侧卧

以这些姿势睡觉会导致面部皮肤压在枕头上并产生皱纹。

“面部的结缔组织和胶原蛋白会随着时间的推移而退化变弱。因此，长期侧卧睡觉会使皮肤无法像年轻时那样轻松伸展。枕头造成的皱纹会成为永久性的，”皮肤科医生兼整形外科医生James C. Marota医学博士说道。他建议仰卧睡觉或使用缎面枕套来限制皱纹的形成。

定期使用取暖设备

为了忍受恶劣天气，人们常常使用暖气或空调来提高室内温度。但过度使用这些设备会降低空气湿度，导致皮肤干燥、皮炎，并随着时间的推移导致衰老。

加湿器有助于缓解空气干燥（建议湿度为40-60%），保护皮肤免受负面影响。马罗塔博士建议，在暖气片上放一条湿毛巾或在房间里放一碗水也是增加湿度的简单方法。

用吸管喝水

喝有色饮料时用吸管有助于保持牙齿洁白，但撅起嘴唇会导致眼周和嘴角的皱纹比预期更快出现。吸烟者也会出现同样的情况。科学家建议用玻璃杯喝水以减少皱纹。

从你的饮食中去除所有脂肪。

纽约营养学家弗朗西·科恩说，一些脂肪对于保持身体由内而外的年轻状态是必需的。

Omega-3 脂肪酸对心脏有益，富含于鲑鱼、鲭鱼、核桃和亚麻籽中。它们还有助于预防皱纹，保护大脑。美国饮食协会建议每周至少吃两次鱼。

坐姿脊柱侧弯

加利福尼亚州欧文市霍格骨科研究所的骨科脊柱外科医生杰里米·史密斯医学博士说，弓着背坐在键盘前会损害你的脊柱。

不良的姿势或懒散的坐姿会导致脊柱错位，进而导致肌肉、椎间盘和骨骼错位。这会导致疼痛、疲劳、退化以及永久性脊柱畸形。保持良好的坐姿，坐着时将耳朵、肩膀和臀部保持在一条直线上。

仅在度假时使用防晒霜

维克森林浸信会医学中心皮肤病学教授泰勒博士说：“面部过早衰老的首要原因是紫外线照射。”即使在阴雨天，紫外线也依然存在。为了保护皮肤，每次外出都要涂抹防晒霜。医生建议每天使用SPF 30或50的防晒霜。

据 dantri.com 报道