富含雌激素的食物

接近更年期的女性经常会面临雌激素（一种调节女性生殖器官功能的激素）的异常变化。

雌激素过量会导致痉挛或失眠。同时，雌激素严重减少会导致疲劳、骨质疏松或抑郁。

健康饮食搭配富含雌激素的食物被认为是补充身体雌激素的安全方法，而不是使用药物——药物总是会带来许多副作用。以下是一些富含雌激素且有益健康的食物。

1.甜菜根

甜菜富含植物雌激素（植物来源的雌激素），是想要平衡体内雌激素水平人士的最佳选择。这种蔬菜还因其富含铁元素而闻名，有助于预防贫血。

2.胡萝卜

胡萝卜是对女性健康和美容带来诸多益处的蔬菜之一。它不仅能提供大量的雌激素，还含有抗氧化剂，有助于减轻因雌激素下降而引起的更年期前不适症状。

3.黄瓜

这种蔬菜含有大量的水分和植物雌激素。因此，夏天多吃黄瓜可以补充雌激素，并在天气过热时为身体提供更多水分。

4.大豆及豆制品

大豆食品富含植物雌激素，能够及时缓解体内激素失衡。豆腐、豆浆、豆奶酸奶等都是安全有效的植物雌激素来源。它们还富含铁和钙等矿物质，有助于预防骨质疏松症，而且脂肪含量低，不会导致体重增加。

5.芝麻

芝麻富含植物雌激素，尤其是木脂素类。因此，经常在菜肴中加入芝麻有助于缓解体内雌激素缺乏。

6.亚麻籽

亚麻籽是植物雌激素的最佳来源之一。亚麻籽中的植物雌激素主要为木脂素，30克亚麻籽中约含85.5毫克木脂素。

7.花生

和亚麻籽一样，花生富含木脂素，一种植物雌激素。花生营养丰富，能​​让人长时间保持饱腹感，非常适合想要减肥的人。

8.大蒜

大蒜属于洋葱科，富含异黄酮——最活跃的雌激素。大蒜还具有抗菌功效，有助于有效治疗多种疾病，尤其是由细菌和病毒引起的疾病，例如感冒和流感。

据phu nu online报道