你需要吃更多蛋白质的迹象

渴望甜食、脱发和经常生病都是缺乏蛋白质的迹象。

1. 渴望甜食

《弹性素食饮食》的作者 Dawn Jackson Blatner 说，身体缺乏蛋白质的首要迹象之一就是渴望吃甜食，但又感觉吃不饱。

蛋白质最重要的功能之一是维持血糖稳定。当你缺乏蛋白质时，血糖会被分摊到身体的各个部位，刺激你快速补充糖分，于是你会想吃甜食，比如糖果。早餐加一点麦片会让你立刻充满能量，但很快就会恢复原状。

因此，为了获得足够的蛋白质，您应该在日常饮食中添加豆类、肉类和虾等食物。

鸡蛋、牛奶、海鲜、肉类……都是富含蛋白质的食物。图片：Womenshealthmag。

2. 心智模糊

平衡的血糖水平对你的注意力至关重要。当你缺乏足够的蛋白质时，你的血糖水平就会波动。布拉特纳说，你会感觉有点迷糊，就像你表现不好一样，因为你没有足够的蛋白质来为你的大脑提供能量。

如果您正在吃很多快餐，如饼干或面包，那么您应该停止这个习惯，因为它们会消耗您的精神能量，让您感到迟钝和昏昏欲睡。

3.脱发

蛋白质会影响所有细胞，包括毛囊。如果你的毛囊健康，即使你拉扯它们或将它们暴露在阳光或风中，它们也不会断裂。当头皮营养不足时，你的头发就会开始变薄。这也可能是其他问题的征兆，例如甲状腺问题。

4. 你感觉虚弱吨

我们都知道，蛋白质是肌肉结构不可或缺的物质。如果摄入不足，肌肉就会随着时间的推移逐渐萎缩。结果就是，你会感到虚弱，运动表现也会不如以前。

5.经常生病

你的手臂和腿并非身体唯一需要蛋白质的部位。蛋白质是构成免疫系统的关键成分。因此，如果你发现自己比其他人更容易感冒或感染（尽管你身体健康），这可能是由于蛋白质缺乏造成的。

另一个迹象是你的皮肤（指甲边缘）经常擦伤。如果你的皮肤因缺乏蛋白质而变得不健康，你会看到皮肤出现裂纹和撕裂（类似擦伤的皮肤），这会使你的身体容易受到细菌的侵害，并导致感染。

据 AloBacsi.vn 报道