养成良好习惯，远离糖尿病

简单的改变就能降低患糖尿病的风险。照顾好自己的健康很重要。

适当的饮食和运动可以降低患糖尿病的风险 - 图片：Shutterstock

监测你的体重。糖尿病与超重和肥胖有关。超重的人患2型糖尿病的风险更高。为了减肥，请重新审视你目前的饮食，并找到限制卡路里摄入的方法。

此外，专家表示，即使体重比较稳定，但如果腰围较大（女性77厘米以上，男性89厘米以上），也容易患糖尿病。

腰围过大是内脏脂肪（也称为腹部脂肪）过剩的警告信号，它会增加身体出现胰岛素抵抗的风险。所以，一定要保持良好的体形。

想要缩小腰围，请避免食用精制糖和碳水化合物，选择全谷物。此外，定期在饮食中加入健康的单不饱和脂肪，例如牛油果、橄榄油和ω-3脂肪酸（存在于许多鱼类中）。

消除压力的迹象。许多科学研究表明，慢性压力会增加患糖尿病的风险。如果你经常感到疲倦和焦虑，在面对压力时，可以练习深呼吸。

深呼吸已被证明是减轻压力的最佳方法之一，而且可以在任何地方进行。深呼吸会向大脑传递信息，帮助你平静下来，放松身心。

要做到这一点，请遵循以下简单步骤：找一个舒适的位置坐下，一只手放在腹部肋骨下方，另一只手放在胸前。用鼻子深吸一口气，将腹部的空气排出，但手仍然放在胸前。

然后，像吹口哨一样慢慢地用嘴呼气。重复上述步骤5到10次，你会感到心灵轻松平静。深呼吸可以降低心率，有助于对抗慢性压力和糖尿病。

保持活跃。缺乏运动不仅会增加肥胖或心脏病的风险，也是导致糖尿病的主要原因。运动后，细胞对胰岛素的敏感性会增强，从而更有效地处理血糖。

当身体缺乏活动时，细胞更容易产生胰岛素抵抗（即难以将胰岛素输送到细胞内）。这会导致血糖水平升高。为了抵消这种机制，养成每天至少30分钟的体育锻炼习惯。

据Alobacsi.vn报道