用日本的方式每天 60 秒治愈懒惰

您计划锻炼身体、学习外语、做饭……但只对最初几次活动充满热情。

大多数人设定目标，克服挑战，但很快就无法执行。那时，你常常会告诉自己：“我还没准备好，下周再说，下个月再说，明年再说。”

失败的原因可能是：你期望在短时间内取得太多成就；你对所承担的责任感到厌倦；改变旧习惯非常困难。

只要运用日本的“一分钟原则”，你就能慢慢读完自己喜欢的书。图片：LYWB。

在日本文化中，“改善”（Kaizen）哲学被视为成功的关键。“改善”一词的意思是“变得更好”。日本人运用这一哲学理念来改进工作流程、改变个性、改变生活。

在Kaizen的内容里有一条“一分钟原则”可以帮助你改善自己。据Brightside称，这个想法的核心思想是，一个人应该每天在同一时间花一分钟做某件事。这显然对任何人来说都不难，即使是最懒惰的人也是如此。无论你有多忙，你都找不到借口拒绝在短短的60秒内做某事。

每个人都有不愿做的事情，比如每天锻炼、学习一门新语言或阅读。但只要你每天花一分钟，就能有动力迈出一小步，提升自我，最终实现你想要的结果。

克服自我怀疑是一件非常重要的事情，你需要不断练习才能取得成功。当你拥有自信时，你会逐渐对自己所做的事情更感兴趣。那时，你可以逐渐将练习时间从1分钟增加到5分钟、30分钟等等。

你的日常锻炼计划将从每天做5个仰卧起坐开始。图片：Itrainelite。

与“一分钟原则”类似，Kaizen 也为个人提供了通过小步骤改变自己的方法：

- 运动：每天起床后，我会做5个仰卧起坐。

- 补充知识：每天阅读一页文学作品或百科全书。

- 学习一门外语：每天学习一个新单词，写一个句子。

- 戒烟：将吸烟量减少到每天一支。

- 避免抑郁和孤独：每天花2分钟回忆美好的时光。

- 避免因在办公室坐得太久而产生的停滞感：每天花一分钟走动一下，做些简单的运动，走走楼梯……

据VNE报道