干燥天气如何给身体补充水分？

(Baonghean.vn) - 多喝水是给身体提供足够水分最必要和极其重要的事情之一，特别是在干燥的天气里可以防止皮肤干燥、皲裂。

我们的身体每天都会通过皮肤从内部流失水分。天气干燥时，水分流失会加剧，导致皮肤干燥皲裂，尤其是儿童。缺水也是嘴唇干裂的主要原因。即使不是脱水会导致循环衰竭，严重时甚至会导致死亡。

那么在干燥的天气里每天应该喝多少水呢？

在干燥的天气里，你仍然需要确保每天摄入2升水，才能拥有光滑的肌肤。插图

专家介绍，水分的来源有两个。其中，日常食物中的水分约占人体所需水分的20%至30%，饮料则可满足剩余的70%至80%。运动或工作时，应每半小时补充100至150毫升水分。

每天喝水要分多次，不要一次喝太多。即使口渴，也不应一次喝太多，而应慢慢喝，一口一口地喝，让水有时间穿透肠壁进入血液，满足脱水身体的口渴。

干燥天气里补充水分的5种有效方法

1. 吃多汁的浆果

喝水并不是补充水分的唯一方法。有很多方法，其中一种典型的方法就是吃多汁的水果。

西瓜、橙子、柚子、葡萄、草莓等水果都是不错的选择。图片：互联网

西瓜、橙子、柚子、葡萄、草莓……等水果都是不错的选择。除了补充水分，吃这些水果还能补充维生素、膳食纤维等多种营养物质，对身体健康和皮肤都非常有益。

2. 吃含水量高的食物

事实上，美国医学院的科学家建议人们通过食物获取每日20%的水分摄入。

芹菜95%的成分是水。图片来源：互联网

通常，蔬菜和水果的含水量最高。芹菜含水量高达95%，西瓜含水量高达92%。黄瓜的含水量位居蔬菜榜首，其重量的96%是水分。根据英国期刊《每日健康生活》发表的一项研究，沙拉是补充身体水分的绝佳选择，其重量的94%是水分。沙拉不仅能提供充足的水分，还能提供不饱和脂肪和植物胆固醇。

此外，喝肉汤、菜汤或吃汤（含水量多的菜肴）也是为身体补充水分的方法。

3. 吃点辣的

在这个季节，吃点辣味食物不仅能保暖，刺激味蕾，让你吃得更美味，还能促使我们多喝水。但是，不宜吃太多辣味食物，否则会适得其反。

4.喝果汁和牛奶

你可以把浆果榨成果汁，这样更容易喝。图片：互联网

果汁、果汁、牛奶、豆浆……当然比白开水更有吸引力。因此，与其喝白开水，不如喝这类水，既能避免无聊，又能刺激味蕾，促使我们多喝水，从而增加身体的水分供应。

此外，这些果汁对皮肤也非常健康，有助于使皮肤更光滑、更有活力。不过，如果你已经成年，应该多喝果汁，而不是喝牛奶！

5.限制软饮料的摄入量

插图。图片来源：网络

我们经常习惯把吃喝混在一起，尤其是在外出就餐时。所以，与其选择碳酸饮料、矿泉水，不如点果汁（不加糖）、纯净水。这样既健康又省钱。

梨花

（合成的）