失眠或睡眠障碍会影响我们的健康和精神状态。它会让我们烦躁不安，工作效率低下。烦躁不安、焦虑、疲劳等都是睡眠障碍的症状。

人类每晚平均需要7到8小时的睡眠才算充足。充足的睡眠有助于我们保持健康，并帮助大脑系统有效运作。经常睡眠不足会给我们带来许多健康和心理问题。睡眠不足会让我们感到疲倦、压力大，并削弱免疫系统，从而更容易生病。

如何摆脱睡眠障碍？

睡眠障碍很难治疗，因为大多数人不知道自己为何难以入睡。有些人患有失眠症，而有些人则睡眠过多（专家称之为嗜睡症）。这两种睡眠障碍中的任何一种都会给人们带来困扰。因此，控制睡眠至关重要。我们可以通过药物、医疗手段或养成良好的习惯来维持这种平衡。

制定睡眠时间表。设定一个睡觉和起床的时间，并坚持执行。这有助于你的身体适应睡眠和起床时间表。一旦你的身体习惯了，它就会自动适应，无需你付出太多努力。柔软的床垫或舒适的躺卧环境也能帮助你睡得更好。

避免睡前服用药物，尤其是那些有副作用、会让人保持清醒的药物。此外，睡前也不要喝太多水，因为水会让我们感觉更沉重，并导致夜间排尿。

如果你对咖啡上瘾，试着摆脱它的诱惑。因为咖啡是导致睡眠“断断续续”的饮品之一。如果你经常喝咖啡，突然停止喝会让你感到不舒服。所以，要通过逐渐减少摄入量来克服你的咖啡瘾。

随着年龄的增长，我们的睡眠深度会下降，更容易受到周围噪音的干扰。这也是为什么老年人比年轻人更容易被外界噪音吵醒的原因。

此外，随着年龄的增长，人们会面临许多健康问题，例如更年期、呼吸系统疾病、关节疼痛，并且需要服用药物来治疗这些疾病。这些也会导致睡眠更加困难。褪黑激素有助于改善睡眠质量并提高警觉性。然而，老年人体内这种激素的分泌量较少，从而导致睡眠障碍的发生率增加。

为了解决这个问题，睡前喝一杯温牛奶，它能帮助你更容易入睡。牛奶是一种容易消化的饮料，而且牛奶还含有色氨酸，这种物质已被证明具有催眠作用。

记住，睡眠是必需的，而不是可有可无的。它与营养和规律的运动同样重要。

译自 Gracegla - NT