10 façons de vous aider à lutter contre le ronflement

Le ronflement est une maladie dangereuse pour le patient et peut affecter le bonheur familial. Il s'agit d'un trouble du sommeil pouvant provoquer une apnée, voire mettre la vie en danger en raison de l'obstruction des voies respiratoires.

Voici 10 façons de vous aider à réduire le ronflement :

Mode de vie sain

Un mode de vie sain joue un rôle important dans une bonne nuit de sommeil.

Perdre du poids

Le ronflement peut être causé par une accumulation de tissu adipeux dans la gorge et la bouche, modifiant sa structure, le rétrécissant et obstruant la circulation de l'air. La taille de ce tissu augmente avec le poids corporel, ce qui explique pourquoi les personnes en surpoids sont plus à risque de ronfler. Perdre du poids est donc un moyen de réduire le ronflement.

Évitez l'alcool et les sédatifs

Certaines personnes qui dorment habituellement sans ronfler ronflent lorsqu'elles boivent de l'alcool. Évitez donc de boire de l'alcool avant de vous coucher, car cela dilate les voies respiratoires pendant le sommeil, ce qui favorise le ronflement.

Évitez les sédatifs et les somnifères avant de vous coucher, car les tissus de la gorge et de la bouche se détendent davantage et vous font ronfler.

Évitez de manger avant de vous coucher

Beaucoup de gens ont l'habitude de grignoter avant de se coucher, des aliments qui peuvent déclencher la production de salive et de mucus, et donc gêner la respiration. Pour réduire les ronflements, assurez-vous de manger au moins deux heures avant d'aller vous coucher. Cela permettra à votre système digestif de se reposer et vous permettra de profiter d'un sommeil réparateur.

Oreiller haut

Dormir sur un oreiller haut gardera votre tête plus haute que votre poitrine, ce qui aidera à réduire le ronflement car vos voies respiratoires sont plus confortables.

Les personnes qui ronflent peuvent souffrir d’apnée potentiellement mortelle en raison d’une obstruction des voies respiratoires.

Dormez sur le côté

Les personnes qui dorment sur le dos ont tendance à ronfler davantage que celles qui dorment sur le côté. Être allongé sur le dos provoque une contraction de la mâchoire et de la langue, et obstrue les voies respiratoires. Dormir sur le côté rend donc la respiration beaucoup plus calme.

Arrêter de fumer

Fumer augmente le risque de maladies cardiaques et de cancer. De plus, les fumeurs sont plus susceptibles de ronfler que les non-fumeurs. Cela s'explique par les dommages causés au système respiratoire, ce qui entraîne une obstruction des voies respiratoires et des difficultés respiratoires. Par conséquent, arrêtez de fumer si vous souhaitez réduire vos ronflements, préserver votre santé et bénéficier d'un sommeil réparateur.

habitudes de sommeil

Le sommeil est essentiel à votre santé. Des études montrent que les personnes qui n'ont pas l'habitude de se coucher et de se lever en même temps ronflent souvent davantage que celles qui ont des horaires de sommeil réguliers. Essayez de dormir régulièrement 7 à 8 heures par jour pour limiter les ronflements et rester en bonne santé.

Pratique

L'exercice physique vous aide non seulement à mieux dormir et à mieux vous reposer, mais il tonifie également vos muscles et limite l'excès de graisse, notamment au niveau du cou, qui comprime la gorge et provoque des bruits de sommeil, favorisant ainsi les ronflements. Par conséquent, pratiquez au moins 30 minutes d'exercice par jour pour réduire vos ronflements.

Eau potable

Hydratez votre corps en buvant beaucoup d'eau. Cela préviendra les ronflements dus à la congestion, car il y aura moins de mucus dans le nez.

Si vous avez essayé les méthodes ci-dessus et que votre état ne s'améliore toujours pas, vous pouvez consulter un médecin pour un examen et un traitement ou des conseils sur l'utilisation d'un appareil anti-ronflement adapté à vos besoins.

Le ronflement peut être un signe dangereux

Le ronflement est courant et inoffensif pour la plupart des gens, mais il comporte d'autres risques. Il a été associé à un risque accru de diabète, de maladies cardiaques et d'hypertension artérielle.

Les femmes enceintes peuvent commencer à ronfler dès le deuxième trimestre. Cela est dû à une augmentation de la tension artérielle, ce qui est très dangereux pendant la grossesse. Par conséquent, si une femme enceinte ronfle, sa tension artérielle doit être contrôlée rapidement.

15 % des enfants ronflent à cause d'une hypertrophie des amygdales et des végétations adénoïdes. Les enfants qui ronflent ont souvent un QI inférieur et des troubles du comportement plus importants que les enfants qui ne ronflent pas. Si votre enfant ronfle 2 à 3 fois par semaine, consultez rapidement un médecin.

Selon (VnMedia) - M.D.