10 conseils pour rester vigilant au volant

1. Planifiez à l'avance

Conduire par faible visibilité peut entraîner fatigue oculaire et somnolence. De plus, une étude menée auprès de chauffeurs routiers a révélé qu'ils étaient huit fois plus susceptibles de se sentir somnolents entre minuit et 6 h du matin qu'à d'autres moments. Même si vous êtes impatient de partir, les premières heures du matin avant le lever du soleil peuvent réduire considérablement votre concentration et augmenter la fatigue. Il est préférable de planifier à l'avance afin de vous assurer de disposer de suffisamment de temps pour vous arrêter et vous reposer avant d'arriver à destination.

2. Arrêtez la voiture sur le bord de la route

Faire des arrêts fréquents en cours de route est l'un des meilleurs moyens de rester vigilant au volant. Que ce soit pour se dégourdir les jambes, manger un morceau ou admirer le paysage, il est important de rompre la monotonie des longs trajets. Prenez 20 minutes pour vous promener, vous laver le visage et même faire une sieste si vous le souhaitez.

Un bon conseil est de faire de l'exercice, car cela augmente la circulation sanguine et aide le cerveau à produire des endorphines. C'est pourquoi il est important de trouver un endroit sûr où s'arrêter en cas de fatigue. Prévoir des arrêts pratiques sur le trajet peut également contribuer à éviter l'ennui à ceux qui vous accompagnent.

3. Allez avec un accompagnateur

Si possible, emmenez quelqu'un avec vous pour prendre la relève au volant. Ne conduisez jamais seul pendant 24 heures. Voyager accompagné est non seulement plus sûr au volant, mais vous permet aussi de vous détendre et même de dormir un peu. Si votre compagnon de voyage ne peut pas conduire, il peut au moins vous aider à rester éveillé. Conduire seul pour un long trajet exige une planification minutieuse et des précautions, mais il est préférable de faire une halte pour la nuit par sécurité.

4. Grignoter

Prévoir des en-cas en voyage contribue à rendre les vacances en famille agréables. Bien manger aide à stabiliser la glycémie et à prévenir les baisses d'énergie. Veillez donc à emporter des aliments variés.

Attention toutefois à éviter les aliments trop sucrés. Le sucre fournit une source d'énergie quasi instantanée, mais il peut aussi provoquer une baisse d'énergie à long terme. Idéalement, préparez des en-cas riches en protéines, en céréales complètes, en fruits et légumes frais pour maintenir votre glycémie.

5. Écoutez de la musique en conduisant

Chanter sur une musique entraînante est une excellente façon de rester vigilant au volant. En effet, la musique est excellente pour stimuler l'esprit et aider à se concentrer sur les longs trajets. Cependant, évitez les berceuses douces et privilégiez les chansons festives et montez le volume pour booster votre énergie.

6. Gardez votre cerveau actif

Tout comme l'exercice physique améliore la circulation sanguine et libère des endorphines qui procurent une sensation de bien-être, les activités mentalement stimulantes peuvent également vous aider à rester alerte en voyage. Les podcasts et les livres audio sont une façon amusante de garder l'esprit actif sans quitter la route des yeux. Si vous voyagez en famille, vous pouvez organiser des jeux, des puzzles et d'autres activités légères en voiture. C'est aussi une excellente idée pour renforcer les liens familiaux.

7. Air frais

Ouvrir les fenêtres, allumer la climatisation ou ouvrir le toit ouvrant sont d'excellents moyens de lutter contre la somnolence. Un habitacle chaud favorise l'endormissement ; hydratez-vous donc autant que possible et habillez-vous chaudement s'il fait froid. Certains crossovers haut de gamme actuels sont équipés de commandes de climatisation séparées pour les sièges avant et arrière, vous permettant de rester éveillé sans déranger les passagers arrière.

8. Évitez les médicaments qui vous rendent somnolent

Évitez tout médicament ou traitement pouvant entraîner de la somnolence. Arrêtez-le la veille et reprenez-le une fois arrivé à destination. Si votre état de santé vous empêche d'arrêter le traitement, demandez à quelqu'un d'autre de conduire pendant les premières heures suivant la prise afin que vous puissiez faire une sieste et prendre sa place une fois les effets secondaires passés. Si vous ne savez pas si votre médicament provoque de la somnolence et si vous pouvez en retarder la prise, consultez un professionnel de santé.

9. Boire du café

La caféine aide à rester éveillé et est essentielle à tout voyage pour les amateurs de café. Que vous ayez une bouteille thermos à portée de main ou que vous vous arrêtiez pour une tasse en chemin, c'est un excellent moyen d'éviter la fatigue. Vous pouvez également envisager une boisson énergisante, même si beaucoup peuvent provoquer un certain trac ou un effet euphorisant. Tout comme manger trop de bonbons, trop de boissons énergisantes peut provoquer un coup de mou à long terme, alors n'en abusez pas. Vous pouvez opter pour des boissons électrolytiques, de l'eau ou même du thé vert comme alternatives aux boissons énergisantes et au café. Bien s'hydrater préviendra la fatigue et vous obligera à vous arrêter plus souvent aux toilettes. C'est une solution double pour le prix d'un !

10. Reposez-vous la nuit précédente

Le conseil le plus important est de bien se reposer avant de partir. Faire la fête toute la nuit juste avant un long road trip est très susceptible de provoquer un accident de la route. De plus, conduire avec la gueule de bois est tout aussi dangereux que conduire en état d'ivresse. Alors, dormez bien, préparez vos bagages, planifiez vos déplacements et réveillez-vous à une heure raisonnable. Bien se reposer vous permettra de rester concentré, de conserver de bons réflexes et de vous concentrer plus longtemps.