10 bienfaits surprenants de marcher 15 minutes par jour

Aide à améliorer l'activité cérébrale

Des recherches ont montré que marcher ne serait-ce que 15 minutes par jour peut contribuer à prévenir la démence précoce, à réduire le risque de maladie d'Alzheimer et à améliorer la santé mentale globale. La marche améliore également la circulation sanguine vers le cerveau, stimulant ainsi son lobe frontal, ce qui favorise la créativité au travail.

Améliorer la vue

La marche active aide à réduire la pression oculaire, prévenant ainsi les symptômes du glaucome chez les personnes âgées.

Prévention des maladies cardiovasculaires

Selon l'American Heart Association, la marche est aussi efficace que la course à pied pour prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Elle améliore la circulation sanguine, régule la tension artérielle et élimine le mauvais cholestérol.

Augmenter le volume pulmonaire

La marche contribue à augmenter le flux d'oxygène dans le sang, éliminant ainsi les substances nocives dans les poumons. En marchant, le système respiratoire fonctionne également plus efficacement, ce qui contribue à réduire le risque de maladies pulmonaires.

Effets bénéfiques sur le pancréas

Des recherches scientifiques ont montré que la marche a un effet plus positif sur le diabète que la course à pied. La marche aide à réguler l'activité endocrine du pancréas, réduisant ainsi le risque de diabète.

Améliorer la digestion

Marcher 30 minutes par jour réduit non seulement le risque de cancer du côlon, mais améliore également le système digestif, réduit la constipation, limite l’accumulation de graisse et favorise efficacement la perte de poids.

Renforcement musculaire

Réduire les douleurs articulaires

La marche contribue à augmenter la lubrification des articulations, à réduire la sécheresse articulaire et le risque d’ostéoporose.

Soulagement des maux de dos

La marche est également un bon exercice pour se détendre lorsque vous avez mal au dos après un exercice intense ou lorsque vous avez mal au dos après être resté assis trop longtemps devant l’ordinateur.

Aide à améliorer l'humeur

Marcher 15 minutes par jour peut stimuler la production de sérotonine dans le cerveau. Cette hormone a un effet immédiat sur l'amélioration de l'humeur. Marcher régulièrement peut réduire le risque de dépression.