2 conseils pour vous aider à vous réveiller sans vous sentir fatigué

Les soirées qui durent toute la nuit peuvent vous fatiguer et vous donner des maux de tête. Comment rester éveillé toute la nuit tout en restant en bonne santé ?

Selon le Daily Mail, de nombreuses études ont montré que veiller tard, ce qui ne permet de dormir que quelques heures, voire pas du tout, peut rendre le cerveau moins alerte et réagir beaucoup plus lentement.

Cependant, le professeur de psychologie Richard Wiseman de l'Université de Hertfordshire (Royaume-Uni) a révélé deux secrets simples mais très efficaces pour vous aider à rester alerte et à éviter les dommages causés par le fait de veiller tard et de dormir peu.

Rester éveillé tard le soir peut souvent vous fatiguer le lendemain. Photo : Aujourd'hui.

règle des 90 minutes

Les spécialistes du sommeil ont une astuce pour se réveiller le lendemain. Le cycle du sommeil se compose généralement de cinq phases, dont quatre sont des phases de sommeil non paradoxal (mouvements oculaires rapides) et la dernière est le sommeil paradoxal (sommeil profond). Chaque cycle dure environ 90 minutes, avec une brève pause avant le début d'un nouveau cycle.

Ce processus se répète généralement sur 4 à 5 cycles par nuit. Autrement dit, si vous dormez naturellement, sans réveil ni perturbation du sommeil, vous vous réveillerez en moyenne au bout de 90 minutes.

Cela signifie que vous vous sentirez plus alerte lorsque vous vous réveillerez à la fin d'un cycle de sommeil de 90 minutes. C'est à ce moment-là que vous serez le plus proche de votre état de vigilance normal.

Donc, pour maximiser vos chances d'obtenir cela, vous devez noter l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller, puis soustraire chaque période de 90 minutes pour savoir quand vous devez vous coucher même si vous restez debout tard.

Si vous souhaitez vous réveiller à 8 h et vous coucher vers minuit, calculez à rebours par tranches de 90 minutes : 8 h > 6 h 30 > 5 h > 15 h 30 > 2 h > 12 h 30 > 23 h. Ces intervalles vous aideront à vous sentir alerte si vous souhaitez vous réveiller à 8 h le lendemain matin.

Faire une sieste l'après-midi

De nombreuses études ont démontré les bienfaits de la sieste. Accorder une pause à son esprit, même quelques minutes par jour, peut améliorer sa mémoire, sa vigilance, sa réactivité et sa productivité, et même sa santé.

Il est important de bien profiter de votre sieste. Les rythmes circadiens naturels de notre corps influencent notre niveau d'énergie tout au long de la journée. Le meilleur moment pour faire une sieste est donc lorsque notre niveau d'énergie est bas. Cela dépend de votre heure de réveil.

L'heure idéale pour la sieste des noctambules. Photo : Dailymail.

Ne vous inquiétez pas si vous n'arrivez pas à vous endormir au moment idéal. Des études montrent que le simple fait de s'allonger avec l'intention de faire une sieste peut entraîner une baisse saine de la tension artérielle. Si vous avez besoin d'un coup de fouet après une sieste, buvez une tasse de café ou une autre boisson caféinée juste avant de vous coucher. La caféine fait effet 25 minutes après la consommation, juste au moment du réveil.

Selon Zing