3 règles d'or pour que les enfants aient des collations sans danger
Les bonbons, les boissons gazeuses… sont toujours les aliments préférés des enfants, dont la quantité totale de sucre consommée peut atteindre 10 kg par an. Prévenir l'obésité en contrôlant sa consommation de sucre n'est pas chose aisée, surtout au goûter.
 |
De nombreux choix
À l’heure du goûter, au lieu de mettre un seul plat sur la table, préparez-en une variété parmi laquelle votre enfant pourra choisir.
Au réfrigérateur, conservez des yaourts de toutes les saveurs, du lait frais, dans le placard de la cuisine, conservez des cacahuètes, des raisins secs, des noix de cajou... sur la table, conservez des pommes, des poires, des mandarines, des oranges...
Évitez les boissons sucrées
L’eau gazeuse n’est certainement pas bonne pour la santé de votre enfant, mais l’eau vitaminée et les jus de fruits en conserve ne sont pas non plus aussi bons que vous le pensez.
Il est préférable de donner de l'eau plate à votre enfant à tout moment de la journée. Pour plus de saveur, ajoutez des tranches de citron, des morceaux de fraise, quelques gouttes de sirop de menthe poivrée ou une tasse de jus d'orange fraîchement pressé.
Ne pas interdire mais contrôler
Comme l’ont montré les recherches, plus on interdit aux enfants de manger quelque chose, plus ils en ont envie.
En fait, les aliments interdits peuvent être incroyablement attrayants pour les enfants, même lorsque l’aliment interdit est un aliment sain comme un fruit.
Un biscuit ou une friandise au chocolat de temps en temps ne compromet pas les habitudes alimentaires saines d’un enfant, à condition qu’il n’en mange qu’un ou deux à la fois et seulement occasionnellement.
La règle est de ne pas garder d’aliments sucrés dans la maison, d’éviter d’en donner aux enfants à moins qu’ils ne les demandent et d’en limiter la quantité s’ils les demandent.
Il vaut mieux expliquer à votre enfant pourquoi il faut limiter ses sucreries et lui apprendre à manger sainement que de ne rien lui expliquer du tout. Et n'oubliez pas que chaque collation ne contient que 100 calories.
De plus, les enfants apprennent de leurs parents s’ils choisissent systématiquement des aliments sains.
