3 règles d'or pour que les enfants aient des collations sans danger
Les bonbons et les boissons gazeuses sont toujours les aliments préférés des enfants, leur consommation totale de sucre pouvant atteindre 10 kg par an. Prévenir l'obésité en contrôlant la consommation de sucre n'est pas chose aisée, surtout dans les en-cas.
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De nombreux choix
À l’heure du goûter, au lieu de mettre un seul plat sur la table, préparez-en une variété parmi laquelle votre enfant pourra choisir.
Dans le réfrigérateur, gardez les yaourts de toutes les saveurs, le lait frais, dans le placard de la cuisine, gardez les cacahuètes, les raisins secs, les noix de cajou... sur la table, gardez les pommes, les poires, les mandarines, les oranges...
Évitez les boissons sucrées
L’eau gazeuse n’est certainement pas bonne pour la santé de votre enfant, mais les eaux vitaminées et les jus de fruits en conserve ne sont pas non plus aussi bons que vous le pensez.
Il est préférable de donner de l'eau plate à votre enfant à tout moment de la journée. Pour plus de saveur, ajoutez une tranche de citron, une tranche de fraise, quelques gouttes de sirop de menthe poivrée ou un verre de jus d'orange fraîchement pressé.
Ne pas interdire mais contrôler
Comme le montrent les recherches, plus on interdit aux enfants de manger quelque chose, plus ils en ont envie.
En fait, les aliments interdits peuvent être incroyablement attrayants pour les enfants, même lorsque l’aliment interdit est un aliment sain comme les fruits.
Un biscuit ou une friandise au chocolat de temps en temps ne compromet pas les habitudes alimentaires saines d’un enfant, à condition qu’il n’en mange qu’un ou deux à la fois et qu’ils ne soient consommés qu’occasionnellement.
La règle est de garder les aliments sucrés hors de la maison, d’éviter d’en donner aux enfants à moins qu’ils ne les demandent et d’en limiter la quantité s’ils les demandent.
Il est préférable d'expliquer clairement à votre enfant pourquoi il doit limiter sa consommation d'aliments sucrés et de lui apprendre à protéger sa santé plutôt que de ne rien lui expliquer du tout. Et n'oubliez pas que chaque collation ne représente que 100 calories.
Les enfants apprennent également de leurs parents s’ils choisissent systématiquement des aliments sains.
