Entraînement efficace de 3 minutes directement au bureau

Les employés de bureau se plaignent souvent d’être trop occupés et de ne pas avoir le temps de faire de l’exercice ou même de se promener.

Selon le Dr Vo Chau Duyen de l'hôpital Nguyen Tri Phuong, les employés de bureau qui manquent de temps peuvent néanmoins s'entraîner sur place, en séries. Ces exercices sont tout aussi efficaces pour perdre du poids et se muscler, tout comme la salle de sport.

D'autre part, le Dr Vo Chau Duyen recommande également à de nombreuses personnes qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice au travail de monter les escaliers. « Bien sûr, mieux vaut un peu que rien, mais monter trop souvent les escaliers peut entraîner de l'arthrose plus tard. Nombre de nos patients souffrent de problèmes liés à la montée des escaliers. Si possible, optez pour une autre forme d'exercice », a déclaré le Dr Duyen.

Alors, comment s'entraîner efficacement sur place ? Voici trois exercices proposés par le célèbre coach sportif Pham Khac Hy aux employés de bureau :

1. Pompes :Exercice très familier, bon pour développer les muscles des bras et de la poitrine.

Position de pompes. Photo : Stolicny

2. Exercice de squat :Le squat est un concept très courant en musculation. En termes simples, il s'agit d'un exercice debout et assis, similaire à la poussée d'huile, mais qui peut être réalisé en tendant les bras vers l'avant ou en soulevant divers objets pour augmenter la difficulté. Les exercices de squat aident à développer la force et la musculature des abdominaux et des cuisses.

Position accroupie. Photo : Stolicny

3. Exercice de planche avec chaise (ou table)Adoptez une position similaire aux pompes, mais au lieu de poser les mains au sol, posez-les sur une chaise ou une table (en les poussant contre le mur). Vous pouvez également poser les mains au sol, mais les pieds sur une chaise. Cet exercice est assez facile et convient parfaitement aux employés de bureau.

Chaque mouvement sera donc exécuté en quatre séries environ, chacune pouvant être répétée cinq à dix fois selon votre condition physique. Entre chaque série, il y aura une pause de 30 à 60 secondes. Ainsi, la pratique d'un mouvement ne prend que trois à cinq minutes.

Comment faire une planche avec une table. Photo : Chau Anh

Selon TTO