4 façons les plus naturelles de réduire le cholestérol

Voici 4 conseils de scientifiques que vous devriez suivre pour réduire la quantité de mauvais cholestérol dans votre corps :

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1. Augmenter l'activité physique

En plus de réduire le « mauvais » cholestérol LDL, une activité physique régulière aussi simple que la marche peut également augmenter le « bon » cholestérol HDL jusqu’à 10 %.

Le professeur Robert Harrington, de la faculté de médecine de l'université de Durham (Royaume-Uni), conseille à ses patients de marcher 45 minutes chaque jour après le dîner. Si vous travaillez dans un bureau, vous pouvez vous lever et marcher dans le bureau pendant environ 5 minutes après chaque heure de travail.

2. Mangez des fruits de mer

Les fruits de mer sont riches en acides gras oméga-3, qui aident à réduire le cholestérol.

« Les aliments phytoplanctoniques frais sont les plus nutritifs », a déclaré le professeur J. Markuson. Il recommande également de consommer des sardines et du saumon au moins trois fois par semaine. De plus, l'huile de poisson est très bénéfique pour la santé.

3. Fruits et légumes

Les fruits et légumes, y compris les céréales complètes, sont non seulement de bonnes sources d'antioxydants bons pour le cœur, mais contiennent également des fibres qui peuvent réduire le cholestérol. Les haricots secs, l'avoine et l'orge sont des sources de fibres solubles.

4. Les gras trans sont l'ennemi

Lorsque vous faites vos courses, vérifiez les étiquettes des produits, en particulier la liste des ingrédients. Privilégiez les produits sans gras trans et vérifiez la composition pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas d'huiles partiellement hydrogénées. Au restaurant, évitez les fritures, les biscuits et autres pâtisseries, sauf s'ils sont de bonne qualité et que vous savez qu'ils éliminent les gras trans lors de leur transformation.

Selon Tien Phong en ligne