4 signes « silencieux » avertissant de l'ostéoporose

L’ostéoporose a des conséquences très graves, rendant les os cassants, fragiles et très susceptibles de se fracturer, même sans blessure.

Beaucoup de gens pensaient que l’ostéoporose était un problème de « luxe », rarement rencontré et qui ne méritait pas d’être pris au sérieux.

Mais la réalité est qu’au fil du temps, en particulier chez les personnes de plus de 65 ans, le risque de fractures de la colonne vertébrale, de la hanche ou du poignet dues à l’ostéoporose est très élevé.

Les statistiques montrent que l’ostéoporose est la maladie osseuse la plus courante dans le monde.

On prévoit que d’ici 2050, il y aura 6,3 millions de cas de fractures de la hanche dues à l’ostéoporose dans le monde, dont 51 % dans les pays asiatiques, où l’alimentation quotidienne est souvent déficiente en calcium.

Au Vietnam, plus de 4 millions de personnes souffrent d'ostéoporose, touchant aussi bien les hommes que les femmes, le plus souvent les femmes ménopausées. Ce problème est considéré comme préoccupant.

Cependant, le diagnostic précoce et le traitement actif de l'ostéoporose restent très difficiles. La maladie est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, avec un ratio de 3:1.

L’ostéoporose a des conséquences très graves, rendant les os cassants, fragiles et très susceptibles de se fracturer, même sans blessure.

Par conséquent, dès maintenant, alors que vous êtes encore jeune, vous devez agir immédiatement pour éviter l'ostéoporose, à ce moment-là « il sera trop tard pour regretter ».

Vous trouverez ci-dessous 4 signes silencieux qui vous avertissent que votre système squelettique a des problèmes.

Signe 1 : Battement de cœur

La fréquence cardiaque au repos est mesurée comme le nombre de fois que le cœur bat par minute lorsque le corps n'est pas actif.

Bien que la fréquence cardiaque moyenne au repos de chaque personne varie de 60 à 100 battements par minute, les scientifiques affirment que les personnes portant le nombre 80 seront confrontées à un risque élevé de fractures de la hanche, du bassin et de la colonne vertébrale.

En effet, votre fréquence cardiaque reflète votre niveau d'activité. Une fréquence cardiaque élevée au repos est fréquente chez les personnes sédentaires qui ne marchent pas régulièrement, une activité physique essentielle à la formation d'os sains.

Comment gérer :La première chose à faire est de connaître votre fréquence cardiaque au repos. Le matin, allongé dans votre lit, placez un ou deux doigts (index et majeur) sur votre poignet ou votre cou.

Comptez le nombre de battements pendant 15 secondes. Multipliez ensuite ce nombre par 4 et vous connaîtrez votre fréquence cardiaque au repos.

Si votre résultat est supérieur à 80, il est important d'être plus actif. Bien que certains sports accélèrent le rythme cardiaque, une activité physique régulière diminue votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez pratiquer la marche, la course, le tennis, le saut, la danse…

Signe 2 : Les ongles se cassent facilement

Les ongles cassés sont fréquents, mais peuvent être gênants. Cependant, s'ils surviennent fréquemment, cela peut signifier que vos os sont fragiles.

Des études antérieures ont montré que les personnes présentant un faible taux de collagène (une protéine bénéfique pour la santé) dans leurs ongles présentent également un taux osseux insuffisant. Par ailleurs, des ongles fragiles ou droits indiquent un manque de calcium, un minéral essentiel pour les os.

Comment gérer :Intégrez des aliments riches en calcium à votre alimentation quotidienne, comme le lait, le yaourt, le fromage, le chou frisé, le brocoli et les sardines. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous prescrire un supplément de calcium et de vitamine D.

Signe 3 : Récession gingivale

L'os de la mâchoire soutient et maintient les dents en place. Comme tout os du corps, il est susceptible de s'affaiblir.

En conséquence, la mâchoire perd de l'os et les gencives commencent à se rétracter ou à perdre leur adhérence sur les dents. Ce phénomène est alarmant, car il peut entraîner la perte des dents.

« Les femmes atteintes d’ostéoporose présentent souvent un signe d’alerte clair : la perte de dents », explique Susan Greenspan, MD, directrice du programme de prévention de l’ostéoporose à la faculté de médecine de l’université de Pittsburgh.

Comment gérer :Consultez votre dentiste si vous présentez un risque élevé d’ostéoporose, comme des antécédents familiaux d’ostéoporose, le tabagisme, l’utilisation à long terme de médicaments stéroïdes ou une carence en calcium.

Panneau 4 : Tirez la porte

Si vous avez du mal à ouvrir les portes ou à vous lever, c'est la faute de vos os. Des études ont montré que la force de préhension reflète le taux de calcium dans les os des bras, de la colonne vertébrale et des hanches.

Comment gérer :Il n'est jamais trop tard pour améliorer votre tonus musculaire et votre équilibre. Si vous n'avez jamais soulevé de poids, commencez dès maintenant. Vous pouvez également essayer le yoga ou le tai-chi pour améliorer votre équilibre et votre force.

Selon Young Knowledge