4 signes avant-coureurs « silencieux » de l’ostéoporose

L'ostéoporose a des conséquences très graves : elle rend les os fragiles, cassants et très susceptibles de se fracturer, même sans traumatisme.

Beaucoup de gens pensaient autrefois que l'ostéoporose était un problème « de luxe », rarement rencontré et dont il ne fallait pas trop s'inquiéter.

Mais la réalité est qu'avec le temps, et surtout chez les personnes de plus de 65 ans, le risque de fractures de la colonne vertébrale, de la hanche ou du poignet dues à l'ostéoporose est très élevé.

Les statistiques montrent que l'ostéoporose est la maladie osseuse la plus courante au monde.

On estime qu'en 2050, on dénombrera 6,3 millions de cas de fractures de la hanche dans le monde dues à l'ostéoporose, dont 51 % surviendront dans les pays asiatiques, où l'alimentation quotidienne est souvent pauvre en calcium.

Au Vietnam, plus de 4 millions de personnes souffrent d'ostéoporose, une maladie qui touche aussi bien les hommes que les femmes, et plus particulièrement les femmes ménopausées. Ce problème est considéré comme préoccupant.

Cependant, le diagnostic précoce et le traitement intensif de l'ostéoporose restent très difficiles. Cette maladie est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, avec un ratio de 3:1.

L'ostéoporose a des conséquences très graves : elle rend les os fragiles, cassants et très susceptibles de se fracturer, même sans traumatisme.

Par conséquent, vous devez agir immédiatement dès maintenant, pendant que vous êtes encore jeune, pour prévenir l'ostéoporose, car il sera « trop tard pour le regretter » plus tard.

Voici quatre signes avant-coureurs subtils indiquant que votre système musculo-squelettique pourrait avoir des problèmes.

Symptôme 1 : Rythme cardiaque

La fréquence cardiaque au repos se mesure en nombre de battements cardiaques par minute lorsque le corps est au repos.

Bien que la fréquence cardiaque moyenne au repos pour chaque personne se situe entre 60 et 100 battements par minute, les scientifiques estiment que les personnes dont la fréquence cardiaque est de 80 battements par minute courent un risque plus élevé de fractures de la hanche, du bassin et de la colonne vertébrale.

La fréquence cardiaque reflète votre niveau d'activité. Une fréquence cardiaque au repos élevée est souvent observée chez les personnes sédentaires qui ne marchent pas régulièrement, une activité physique pourtant essentielle pour la solidité des os.

Comment gérer la situation :Vous devez d'abord connaître votre fréquence cardiaque au repos. Le matin, allongé dans votre lit, placez un ou deux doigts (l'index et le majeur) sur votre poignet ou votre cou.

Comptez le nombre de battements de votre cœur en 15 secondes. Multipliez ensuite ce nombre par 4, et vous obtiendrez votre fréquence cardiaque au repos.

Si le résultat est supérieur à 80, c'est un signal d'alarme : vous devriez être plus actif. Bien que certains sports accélèrent le rythme cardiaque, une activité physique régulière permet de réduire la fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez pratiquer la marche, la course à pied, le tennis, le saut, la danse, etc.

Signe 2 : Ongles cassants

Les ongles cassés sont assez courants, mais peuvent être gênants. Cependant, si cela se produit fréquemment, cela pourrait indiquer une fragilité osseuse.

Des études antérieures ont montré que les personnes présentant de faibles taux de collagène (une protéine bénéfique pour la santé) dans leurs ongles ont également une quantité insuffisante de collagène dans leurs os. Par ailleurs, des ongles fragiles ou poussant verticalement indiquent une carence en calcium, un nutriment essentiel à la santé osseuse.

Comment gérer la situation :Intégrez à votre alimentation quotidienne des aliments riches en calcium, comme le lait, le yaourt, le fromage, le chou frisé, le brocoli et les sardines. Vous pouvez également consulter votre médecin au sujet de la prise de suppléments de calcium et de vitamine D.

Symptôme 3 : Récession gingivale

La mâchoire soutient et maintient les dents en place. Comme tout os du corps, elle est également susceptible de s'affaiblir.

Par conséquent, la perte osseuse entraîne un rétraction des gencives, qui finissent par ne plus adhérer correctement aux dents. Ce phénomène est alarmant car il peut conduire à la perte des dents.

« Les femmes atteintes d'ostéoporose présentent souvent un signe avant-coureur clair : la perte de dents », explique le Dr Susan Greenspan, directrice du programme de prévention de l'ostéoporose à la faculté de médecine de l'université de Pittsburgh.

Comment gérer la situation :Consultez un dentiste si vous présentez un risque élevé d'ostéoporose, par exemple en cas d'antécédents familiaux d'ostéoporose, de tabagisme, d'utilisation prolongée de médicaments stéroïdiens ou de carence en calcium.

Signe 4 : Tirer la porte

Si vous avez du mal à ouvrir les portes ou à vous lever, la faute en revient à vos os. De nombreuses études ont montré que la force de votre poigne est liée à la teneur en calcium de vos os des bras, de votre colonne vertébrale et de vos hanches.

Comment gérer la situation :Il n'est jamais trop tard pour améliorer sa musculature et son équilibre. Si vous n'avez jamais soulevé de poids lourds, commencez dès maintenant. Vous pouvez également pratiquer le yoga ou le tai-chi pour renforcer votre corps et améliorer votre équilibre.

Selon Young Knowledge