5 exercices pour prévenir et traiter les douleurs aux bras, aux épaules et au cou

Les douleurs à l’épaule et au cou, l’arthrite de l’épaule et du coude, les raideurs articulaires et ligamentaires, les blessures aux articulations et aux bras sont très courantes, en particulier chez les personnes âgées.

Les 5 mouvements ci-dessous auront des effets préventifs, thérapeutiques et réparateurs, rendant une fonction physiologique normale aux membres supérieurs.

Préparer:Asseyez-vous en tailleur, en position du demi-lotus ou du lotus complet. Joignez vos mains devant votre poitrine.

Leçon 1 :Expirez, poussez les deux mains parallèles devant vous comme pour pousser une montagne, les doigts pointés l'un vers l'autre, l'esprit concentré sur l'extérieur. Inspirez, détendez tout le corps, l'esprit concentré sur le bas-ventre et joignez les deux mains devant la poitrine. Répétez l'exercice 6 fois.

Leçon 2 :Expirez, poussez les deux mains de chaque côté des épaules (doigts pointés vers le haut), comme pour repousser deux montagnes, l'esprit tourné vers le monde extérieur. Inspirez, détendez tout le corps, l'esprit dirigé vers le bas-ventre et les deux mains jointes devant la poitrine. Répétez cet exercice 6 fois.

Leçon 3 :Depuis la position de départ, expirez, levez les deux bras comme pour lever le ciel, doigts pointés l'un vers l'autre, l'esprit concentré sur l'extérieur. Inspirez, détendez tout le corps, l'esprit concentré sur le bas-ventre, joignez les deux mains devant la poitrine. Répétez cet exercice 6 fois.

Leçon 4 :Depuis la position de départ, expirez, poussez vos mains vers le bas comme si vous appuyiez sur le sol, doigts pointés l'un vers l'autre, l'esprit concentré sur l'extérieur. Inspirez, détendez tout votre corps, l'esprit concentré sur le bas-ventre et joignez les mains devant votre poitrine. Répétez 6 fois.

Leçon 5 :En position de départ, expirez, poussez les deux mains vers l'arrière comme pour appuyer sur le sol, les doigts pointés l'un vers l'autre, l'esprit concentré sur l'extérieur. Inspirez, détendez tout le corps, l'esprit concentré sur le bas-ventre et joignez les deux mains devant la poitrine. Répétez l'exercice 6 fois.

Remarque : Lors de la réalisation, il est nécessaire de combiner respiration et concentration mentale pour être efficace.

Selon le Dr Nguyen Van Thang - Connaissances - NT