5 « conseils » pour prévenir le reflux acide
On estime que le reflux gastro-œsophagien (RGO) touche environ un Américain sur cinq. Cette affection peut provoquer une sensation de brûlure dans la poitrine, due au reflux acide de l'estomac, irritant l'œsophage.
Il existe plusieurs changements simples de style de vie qui peuvent réduire les symptômes de brûlures d’estomac et diminuer votre risque de développer un RGO :
1. Perdre l'excès de poids
L'obésité est l'une des principales causes de RGO, selon Michael Vaezi de l'Université Vanderbilt. Il a expliqué comment l'excès de graisse peut exercer une pression sur l'abdomen, poussant les aliments et l'acidité vers le haut.
« Perdez du poids si vous êtes en surpoids et évitez d'en prendre si vous n'êtes pas en surpoids », conseille-t-il. Si vous êtes en surpoids, consultez votre médecin pour connaître le programme de perte de poids le plus sûr possible.
2. Limitez les aliments irritants
Il est conseillé d'éviter les aliments épicés, frits et acides, car ils sont connus pour provoquer des brûlures d'estomac. Quant aux boissons, les boissons caféinées et gazeuses entrent également dans cette catégorie.
Les produits comme les agrumes, l'ail et les oignons sont également potentiellement irritants. Il est conseillé de mâcher du chewing-gum après tout repas contenant des aliments irritants : cela augmentera la production de salive et contribuera à neutraliser l'acidité.
3. Surélevez le lit
« Assurez-vous de manger au moins 60 minutes avant de vous coucher, et si cela ne fonctionne pas, pensez à surélever votre tête avec des oreillers supplémentaires pour permettre à l'acide de retourner dans votre estomac.
Veillez à ne pas trop vous pencher, car cela exercerait une pression supplémentaire sur votre ventre. Une autre stratégie consiste à surélever la tête de votre lit de 15 à 20 cm en plaçant un bloc de bois solide sous le pied du lit.
4. Arrêtez de fumer
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles fumer augmente votre risque de souffrir de symptômes de RGO : fumer réduit la production de salive, affaiblit le sphincter œsophagien inférieur et peut provoquer le déplacement des sels biliaires des intestins vers l’estomac.
Parallèlement, limitez votre consommation d'alcool, car elle peut augmenter la production d'acide gastrique. Pensez à le remplacer par des boissons sans alcool, à privilégier le vin blanc au vin rouge, à diluer les boissons, etc.
5. Évitez de porter des vêtements serrés
Porter des pantalons serrés peut faire plus de mal que de bien. Toute pression exercée sur l'abdomen peut faire remonter l'acide gastrique dans l'œsophage.
Assurez-vous de porter la bonne taille et privilégiez les vêtements les plus amples possible. Faites attention à votre ceinture, car une ceinture trop serrée peut entraîner des symptômes similaires.
