5 façons de prévenir les maladies des os et des articulations par temps froid

Le docteur Vo Khac Khoi Nguyen, du département d'orthopédie et de traumatologie, a déclaré que lorsque le temps devient froid, de nombreuses personnes souffrent de douleurs osseuses et articulaires, en particulier les personnes âgées.Lorsque la température baisse, le corps a tendance à stocker de l'énergie, ce qui perturbe la circulation sanguine. L'air froid pénètre dans le corps par la peau, provoquant une contraction des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la circulation du liquide synovial. Le flux sanguin vers les articulations est alors limité, voire très faible, ce qui entraîne un manque de sang pour les nourrir, stimulant les membranes synoviales et le cartilage, et provoquant des douleurs.

Pour prévenir les maladies des os et des articulations par temps froid, vous devez suivre ces 5 étapes :

Évitez l'anxiété excessive

Les variations de pression atmosphérique affectent la pression à l'intérieur des articulations. C'est pourquoi le froid provoque des douleurs articulaires.Les tissus du corps, la couche externe (peau, tendons, muscles), ont souvent tendance à se contracter. La manifestation la plus évidente est la chair de poule lorsqu'on est exposé au froid, due à la contraction des muscles piloérecteurs. Cette affection peut provoquer des douleurs aiguës au cou et aux épaules, ainsi que des douleurs articulaires au niveau des genoux, des pieds et des mains. Les patients atteints de rhumatismes peuvent être incapables de se lever ou de serrer les mains en raison de la raideur matinale, ce qui provoque confusion et inquiétude.

Restez bien au chaud

Portez des vêtements chauds, notamment des écharpes, des gants et des chaussettes. Il est important de rester au chaud avant d'aller au lit, car les températures ont tendance à baisser la nuit et tôt le matin. Les articulations des doigts et des orteils sont particulièrement petites et éloignées du corps ; elles ont donc tendance à se refroidir en premier, contrairement aux articulations plus grosses.

Évitez de vous mouiller les mains et les pieds, séchez-vous rapidement en cas de pluie ou de contact avec l'eau. Lorsque les articulations présentent des signes de douleur et de raideur, réchauffez la zone douloureuse avec un sèche-cheveux ou une compresse chaude, ou faites un bain chaud. Le bain chaud favorise non seulement l'échange de chaleur local sur la peau, mais aussi la circulation sanguine, contribuant ainsi à réchauffer efficacement le corps.

Se tenir bien au chaud peut être considéré comme la mesure la plus élémentaire et la plus simple que chacun puisse prendre selon la devise « mieux vaut prévenir que guérir ».

Exercice raisonnable

Plus il fait froid, moins on a tendance à bouger. Plus les articulations sont douloureuses, plus on a peur de bouger, ce qui entraîne des raideurs et aggrave la maladie. Par conséquent, même lorsqu'il fait froid ou que l'on a des douleurs articulaires, il est important de bouger correctement.

Les personnes souffrant de douleurs osseuses et articulaires présentent souvent des symptômes de raideur le matin, en particulier au niveau des petites articulations comme les mains et les pieds. Avant de se lever le matin, les patients doivent s'entraîner à étirer leurs doigts, leurs orteils et leurs grosses articulations pour atténuer la sensation de raideur. Les étirements favorisent également une bonne circulation sanguine vers les articulations. Après une nuit de sommeil, les articulations sont considérées comme temporairement « immobiles ».

Les exercices matinaux doivent être maintenus quotidiennement. Il est conseillé de pratiquer une activité physique au moins 30 minutes par jour, presque tous les jours de la semaine. Même par temps froid, l'activité physique contribue à maintenir la force des muscles, des tendons et des ligaments. Ces muscles soutiennent les articulations, contribuant ainsi à réduire le poids sur la surface articulaire, source de douleurs. Il est également recommandé de pratiquer quotidiennement des exercices sur place entre les heures de travail.

Des articulations gonflées, chaudes, rouges et douloureuses sont des signes d'inflammation aiguë. À ce stade, il est conseillé de limiter les mouvements et d'éviter l'huile de friction ou l'alcool isopropylique, car cela peut aggraver l'inflammation.

Une bonne nutrition

Les patients doivent consommer des aliments riches en acides gras oméga-3 tels que le saumon, le thon, les vitamines A, E, C présentes dans le soja, les légumes verts, les germes, les carottes, les tomates, les poivrons, les avocats...

Limitez la consommation d’alcool et les fêtes somptueuses, car elles peuvent provoquer une crise de goutte aiguë (en particulier chez les patients souffrant de goutte) et aggraver les douleurs osseuses et articulaires.

Buvez suffisamment d'eau chaque jour. La déshydratation peut provoquer un épaississement du sang, réduisant ainsi le flux sanguin nécessaire pour nourrir les articulations, en particulier celles situées plus loin (mains, pieds). Il est recommandé de consommer des aliments et des boissons chauds, car ils réchauffent le corps.

Prenez vos médicaments comme prescrit

Les analgésiques conventionnels ne soulagent pas la douleur en 1 à 3 jours et les symptômes ont tendance à s'aggraver. Consultez un spécialiste pour un traitement efficace.

Cao Kham