5 façons de prévenir les maladies osseuses et articulaires par temps froid.

Le Dr Vo Khac Khoi Nguyen, du département d'orthopédie et de traumatologie, a déclaré que lorsque le temps se refroidit, de nombreuses personnes souffrent de douleurs osseuses et articulaires, en particulier les personnes âgées.Lorsque les températures baissent, le corps a tendance à économiser de l'énergie, ce qui entraîne une circulation sanguine moins efficace. L'air froid qui pénètre dans le corps par la peau provoque également une constriction des vaisseaux sanguins dans ces zones, réduisant ainsi l'apport de liquide synovial aux articulations. Le flux sanguin vers les articulations est alors restreint ou fortement réduit, ce qui entraîne une irrigation insuffisante des articulations et une irritation des membranes synoviales et du cartilage, provoquant des douleurs.

Pour prévenir les maladies osseuses et articulaires par temps froid, vous devriez suivre ces 5 étapes :

Évitez l'anxiété excessive.

Les variations de la pression atmosphérique ambiante influent sur la pression à l'intérieur des articulations. C'est pourquoi le froid peut provoquer des douleurs articulaires.Les tissus du corps, notamment les couches externes (peau, tendons, muscles), ont tendance à se contracter, ce qui se manifeste le plus souvent par la chair de poule lors d'une exposition au froid, due à la contraction des muscles arrecteurs des poils. Cette affection peut provoquer des douleurs aiguës au cou et aux épaules, ainsi que des douleurs aux genoux, aux pieds et aux mains. Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde peuvent avoir des difficultés à se lever ou à serrer les poings en raison de la raideur matinale, ce qui engendre anxiété et inquiétude chez beaucoup d'entre elles.

Restez bien au chaud.

Il est important de bien se couvrir, avec des écharpes, des gants et des chaussettes. Il est essentiel de rester au chaud avant de se coucher, car les températures ont tendance à baisser pendant la nuit et tôt le matin. En particulier, les articulations des doigts et des orteils, petites et éloignées du corps, sont souvent les premières à se refroidir, contrairement aux articulations plus grandes.

Évitez de vous mouiller les mains et les pieds ; séchez-vous rapidement après la pluie ou tout contact avec l’eau. En cas de douleurs ou de raideurs articulaires, réchauffez la zone affectée à l’aide d’un sèche-cheveux, de compresses chaudes ou en prenant un bain d’eau chaude. Le bain d’eau chaude favorise les échanges thermiques cutanés et améliore la circulation sanguine, contribuant ainsi à réchauffer le corps.

Se tenir correctement au chaud peut être considéré comme la mesure la plus élémentaire et la plus simple que chacun puisse prendre, suivant le principe « mieux vaut prévenir que guérir ».

Exercice approprié

Plus il fait froid, moins les gens font d'exercice. Plus ils souffrent de douleurs articulaires, plus ils hésitent à bouger, ce qui entraîne une raideur articulaire et une aggravation de leur état. C'est pourquoi, même par temps froid ou en cas de douleurs articulaires, il est important de maintenir une activité physique adaptée.

Les personnes souffrant de douleurs articulaires ressentent souvent une raideur matinale, notamment au niveau des petites articulations comme celles des mains et des pieds. Avant de se lever le matin, il est conseillé de s'étirer les doigts, les orteils et les articulations plus importantes afin de réduire la raideur. Les étirements favorisent également la circulation sanguine vers les articulations, qui sont restées temporairement immobiles après une nuit de sommeil.

Il est important de maintenir une routine d'exercice matinale quotidienne. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice chaque jour, et la plupart des jours de la semaine. Même par temps froid, l'exercice physique contribue à maintenir la force des muscles, des tendons et des ligaments. Ces structures soutiennent les articulations, contribuant ainsi à réduire la pression exercée sur les surfaces articulaires et à prévenir les douleurs. Par ailleurs, il est également conseillé de faire quelques exercices pendant les pauses au travail.

Si l'articulation est enflée, chaude, rouge et douloureuse, cela indique une inflammation aiguë. Dans ce cas, il est conseillé de limiter les mouvements et d'éviter d'appliquer des huiles ou de l'alcool à friction sur la zone touchée, car cela pourrait aggraver l'inflammation.

Une alimentation adéquate

Les patients devraient consommer des aliments riches en acides gras oméga-3 tels que le saumon et le thon, ainsi qu'en vitamines A, E et C présentes dans le soja, les légumes verts, les germes, les carottes, les tomates, les poivrons et les avocats.

Limitez votre consommation d'alcool et les fêtes fastueuses, car elles peuvent déclencher une crise de goutte aiguë (surtout chez les personnes souffrant de goutte) et aggraver les douleurs articulaires.

Buvez suffisamment d'eau chaque jour. La déshydratation peut épaissir le sang et réduire la circulation sanguine vers les articulations, notamment celles situées plus loin (mains, pieds). Il est recommandé de consommer des aliments et des boissons chauds, car ils apportent de la chaleur supplémentaire au corps.

Prenez les médicaments conformément à la prescription.

Les analgésiques courants ne soulagent la douleur que pendant 1 à 3 jours, et les symptômes ont tendance à s'aggraver. Il est conseillé de consulter un spécialiste pour un traitement efficace.

Cao Kham