6 exercices pour vous aider à grandir

Outre les facteurs nutritionnels et génétiques, pour grandir efficacement, il est essentiel de pratiquer régulièrement des exercices d'étirement afin de stimuler la croissance osseuse et cartilagineuse. L'exercice régulier favorise également la production d'hormone de croissance (HGH) et, par conséquent, la croissance. Voici six exercices d'étirement adaptés à tous.

1. Corde à sauter

C'est un excellent exercice pour étirer votre corps, en particulier le bas des jambes. Les muscles seront renforcés et étirés tout au long du mouvement de la corde à sauter. Répétez autant de fois que possible pour ressentir les résultats.

2. Posture de soulèvement du bassin

Cet exercice de croissance se concentre sur l'abaissement du bassin et de la colonne vertébrale. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour prendre de la taille.

Comment faire : Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le sol. Relevez lentement votre bassin jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés. Maintenez cette position pendant au moins 20 à 30 secondes. Répétez l'exercice plusieurs fois pour obtenir de meilleurs résultats.

3. Natation

Il s'agit d'un exercice complet du corps, nécessitant un étirement important des muscles. La natation peut aider à grandir progressivement, mais une pratique régulière et prolongée est nécessaire pour obtenir les meilleurs résultats. Au moins deux heures de natation par jour contribueront efficacement à grandir.

4. Cobra Yoga

Posture du cobra : l'une des 11 postures de yoga de base pour débutants, elle aide à allonger le corps et à étirer la colonne vertébrale. Elle ouvre le dos et augmente la taille. Plus vous la pratiquez, plus vos os s'étirent.

Comment pratiquer : Pour réaliser correctement cet exercice de croissance pour hommes, allongez-vous face contre terre sur le tapis d'exercice, paumes vers le bas, directement sous les épaules, jambes jointes, dessus des pieds au sol. Soulevez le haut du corps en cambrant le dos vers l'arrière. Tendez les bras.

5. Pose suspendue

Comme son nom l'indique, il suffit de se suspendre à une barre de traction et de se détendre pour étirer son corps. Une autre façon de procéder est de lever les jambes parallèlement au sol, ce qui favorisera l'étirement. Répétez cet exercice au moins plusieurs fois par semaine.

6. Penchez-vous

Si vous avez du mal à atteindre vos pieds, étirez votre corps au maximum. Vous pouvez y parvenir en vous penchant pour toucher vos orteils. Maintenez cette position quelques secondes à chaque fois.

Selon Thanhnien.vn