6 façons d'aider les enfants à grandir

La nutrition, les habitudes de vie et l’exercice physique sont des facteurs qui nécessitent une attention particulière pour aider les enfants à augmenter leur taille.

Le développement de la taille des enfants ne dépend que de 20 % de la génétique, les 80 % restants d'autres facteurs tels que la nutrition, les habitudes de vie, le sport...

Pour maximiser le développement de la taille des enfants, il est nécessaire d’identifier les facteurs affectant la taille et, à partir de là, d’avoir des impacts appropriés et des ajustements raisonnables pour aider les enfants à atteindre la taille idéale.

Stades de développement de la taille du corps

Il existe trois stades de croissance corporelle rapide en hauteur.

La première est la période fœtale : pendant les 9 mois de grossesse, si la mère mange bien, elle prendra 10 à 20 kg, et le bébé mesurera 50 cm à la naissance et pèsera 3 kg ou plus.

La deuxième étape est celle du nouveau-né à l'âge de 3 ans : au cours des 12 premiers mois, l'enfant grandit de 25 cm, au cours des 2 années suivantes, chaque année, l'enfant grandit de 10 cm s'il est bien nourri.

Troisièmement, la puberté : les filles de 10 à 16 ans et les garçons de 12 à 18 ans sont en pleine puberté. Pendant cette période, le corps connaîtra une à deux années de croissance, soit 8 à 12 cm par an s’il est bien nourri. Cependant, il est impossible de déterminer précisément l’année de la puberté ; il est donc essentiel de veiller à une bonne nutrition des enfants tout au long de la puberté pour leur développement.

Après la puberté, la taille des enfants augmente également, mais très lentement. La croissance totale des années suivantes n'est pas équivalente à celle d'une année de puberté.

6 façons d'augmenter la taille

Outre la génétique qui est le facteur principal, les six facteurs suivants ont une grande influence sur le développement de la taille des enfants :

Grossesse et accouchement : Pendant la grossesse, l’alimentation de la mère influence le poids et la croissance du fœtus. Par conséquent, avant, pendant et pendant la grossesse, la mère doit avoir une alimentation riche en nutriments essentiels tels que les protéines, l’iode, le fer, l’acide folique et les acides gras insaturés (DHA, ARA) pour le bon développement du bébé.

Nutrition : Outre la génétique, l’alimentation a un impact plus important sur la taille. La croissance physique et la stature des enfants sont directement influencées par l’alimentation.

L'alimentation contribue jusqu'à 32 % au développement de la taille des enfants. Elle doit apporter suffisamment d'énergie pour chaque âge. Un apport insuffisant entraînera une malnutrition, tandis qu'un apport excessif entraînera l'obésité.

Les repas des enfants doivent assurer un apport suffisant de quatre groupes alimentaires : protéines (10 à 15 % de l’énergie totale), féculents (60 à 65 % de l’énergie totale), lipides (10 % de l’énergie totale) et vitamines et minéraux. Évitez de consommer des aliments en excès, car cela pourrait entraîner un déséquilibre.

L'alimentation a un impact important sur le développement de la taille des enfants. Photo : SKDS.

Exercice physique : Le cartilage est le facteur déterminant de la taille de l’enfant. Pour une croissance osseuse saine, l’exercice et le sport sont essentiels. Un mode de vie sédentaire freine le développement musculaire et osseux, réduisant ainsi la taille qu’il aurait pu atteindre.

Certains sports qui sont bons pour le développement de la taille sont les tractions, la natation, le basket-ball, les exercices d'étirement comme l'étirement du chat, l'étirement du cobra, les exercices d'étirement des jambes...

Environnement de vie : Les facteurs environnementaux et sociaux ont une grande influence sur le développement physique des enfants, en particulier sur le développement de leur taille.

Les enfants sont exposés à un retard de croissance dû à la malnutrition lorsqu’ils vivent dans des conditions de faible développement socio-économique, dans un environnement pollué, dans un manque d’eau potable, dans une alimentation insalubre et dans une qualité de soins médiocre.

Puberté précoce : La puberté précoce sécrète souvent des hormones qui stimulent la croissance osseuse, ce qui entraîne une croissance très rapide. Cependant, les extrémités des os se ferment ensuite rapidement, empêchant l'enfant de continuer à grandir. Les enfants atteints d'une puberté précoce sont souvent plus petits que leurs pairs et n'atteignent pas la taille que leur constitution génétique leur impose. Par conséquent, la puberté précoce est l'une des causes du retard de croissance chez les adolescents.

Dormez suffisamment : Pour les enfants, le sommeil joue un rôle crucial et influence leur croissance. Les nouveau-nés dorment généralement 22 heures par jour, les enfants de 2 à 6 mois dorment entre 15 et 18 heures, les enfants de 6 à 18 mois dorment entre 13 et 15 heures, les enfants de 18 mois à 3 ans dorment entre 12 et 13 heures et les enfants de 3 à 7 ans dorment entre 11 et 12 heures par jour.

Les enfants devraient se coucher avant 22 h. Le sommeil profond, entre 22 h et 3 h du matin, est la période pendant laquelle le corps sécrète le plus d'hormone de croissance.

Selon Zing