6 façons d'aider les enfants à grandir

L'alimentation, les habitudes de vie et l'exercice physique sont des facteurs importants à prendre en compte pour aider les enfants à grandir.

La croissance en taille d'un enfant dépend à un peu plus de 20 % de la génétique, tandis que près de 80 % est due à d'autres facteurs tels que la nutrition, les habitudes de vie et l'activité physique.

Pour maximiser le potentiel de croissance d'un enfant, il est nécessaire d'identifier les facteurs influençant sa taille, puis de procéder à des interventions et des ajustements appropriés pour l'aider à atteindre sa taille idéale.

Étapes du développement de la taille corporelle

Le corps connaît trois phases de croissance en taille très rapide.

Premièrement, pendant la période fœtale : si la mère mange bien et prend 10 à 20 kg au cours des 9 mois de grossesse, le bébé atteindra une taille de 50 cm et pèsera 3 kg ou plus à la naissance.

Deuxièmement, durant la période allant de la naissance à 3 ans : au cours des 12 premiers mois, les enfants grandissent de 25 cm, et au cours des 2 années suivantes, ils grandissent de 10 cm supplémentaires chaque année s’ils sont bien nourris.

Troisièmement, il y a la période de la puberté : les filles de 10 à 16 ans et les garçons de 12 à 18 ans sont en puberté. Pendant cette période, le corps connaît une poussée de croissance de 8 à 12 cm par an pendant 1 à 2 ans, à condition d’être correctement nourri. Cependant, en réalité, il est impossible de déterminer l’année exacte ; il est donc essentiel de veiller à une bonne nutrition des enfants tout au long de la puberté afin de favoriser leur développement.

Après la puberté, le corps d'un enfant continue de grandir en taille, mais très lentement ; l'augmentation totale de la taille au cours des années suivantes n'est pas égale à la poussée de croissance rapide de la puberté en une seule année.

6 façons de gagner en taille

Outre la génétique, qui est le facteur principal, les six facteurs suivants ont un impact significatif sur le développement de la taille chez l'enfant :

Grossesse et accouchement : Pendant la grossesse, l’alimentation de la mère influe sur le poids et la taille du fœtus. Par conséquent, avant, pendant et après la grossesse, les mères doivent consommer suffisamment de nutriments essentiels tels que les protéines, l’iode, le fer, l’acide folique et les acides gras insaturés (DHA, ARA) pour le bon développement de leur enfant.

Nutrition : Outre la génétique, l’alimentation a un impact plus important sur la taille que les facteurs génétiques eux-mêmes. La croissance et la stature d’un enfant sont directement influencées par son alimentation.

L'alimentation contribue jusqu'à 32 % à la croissance staturale d'un enfant. Elle doit fournir une énergie suffisante et adaptée à chaque groupe d'âge. Un apport énergétique insuffisant peut entraîner la malnutrition, tandis qu'un excès peut causer l'obésité.

Le repas d'un enfant doit comprendre les quatre groupes alimentaires : protéines (10 à 15 % de l'apport énergétique total), glucides (60 à 65 % de l'apport énergétique total), lipides (10 % de l'apport énergétique total), vitamines et minéraux. Il est important d'éviter de consommer un groupe alimentaire en excès, car cela peut entraîner un déséquilibre.

L'alimentation joue un rôle important dans la croissance staturale de l'enfant. Photo : SKĐS.

Activité physique : Le cartilage joue un rôle déterminant dans la taille d’un enfant. Pour un bon développement osseux, l’exercice physique et le sport sont essentiels. La sédentarité freine la croissance musculaire et osseuse, réduisant ainsi la taille potentielle.

Parmi les sports bénéfiques pour la croissance en taille, on peut citer les tractions, la natation, le basketball et les exercices d'étirement tels que les étirements du chat, du cobra et des jambes.

Environnement de vie : Les facteurs environnementaux et sociaux ont un impact significatif sur le développement physique des enfants, notamment sur leur croissance en taille.

Les enfants sont plus susceptibles de souffrir de malnutrition et de retard de croissance lorsqu'ils vivent dans des conditions socio-économiques défavorisées, dans des environnements pollués, sans accès à l'eau potable, consomment des aliments insalubres et reçoivent des soins de mauvaise qualité.

Puberté précoce : La puberté précoce se caractérise généralement par la libération d’hormones qui stimulent la croissance osseuse, entraînant une croissance rapide chez l’enfant. Cependant, les extrémités des os se soudent ensuite rapidement, stoppant la croissance. Les enfants atteints de puberté précoce sont souvent plus petits que leurs pairs et n’atteignent pas la taille déterminée par leur patrimoine génétique. Par conséquent, la puberté précoce est l’une des causes du retard de croissance staturale chez les adolescents.

Un sommeil suffisant est essentiel au développement de l'enfant. Il influe notamment sur sa croissance. Les nouveau-nés dorment généralement 22 heures par jour, les bébés de 2 à 6 mois ont besoin de 15 à 18 heures, ceux de 6 à 18 mois de 13 à 15 heures, ceux de 18 mois à 3 ans de 12 à 13 heures et ceux de 3 à 7 ans de 11 à 12 heures.

Les enfants devraient se coucher avant 22h, car c'est pendant le sommeil profond, entre 22h et 3h du matin, que le corps libère les plus fortes concentrations d'hormone de croissance.

Selon Zing