6 façons de prévenir l'arthrose dès le plus jeune âge
(Baonghean.vn) - L'arthrose est considérée comme un signe de vieillissement : le cartilage des articulations s'use et provoque des douleurs. Selon la recherche médicale, de nombreux facteurs, et pas seulement l'âge, peuvent être à l'origine de l'arthrose. Comprendre ces facteurs permet de prévenir l'arthrose ou d'en ralentir la progression. Vous trouverez ci-dessous des conseils de médecins pour réduire le risque et les symptômes de l'arthrose.
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| Le surpoids augmente le risque d'arthrose. L'excès de poids exerce une pression sur vos articulations, en particulier celles des hanches et des genoux. Pour chaque kilo supplémentaire, la pression sur vos genoux et vos hanches augmente jusqu'à 8 kilos. Avec le temps, cette pression peut endommager le cartilage de vos articulations et provoquer de l'arthrose. Mais la pression exercée sur vos articulations n'est pas le seul facteur. La majeure partie de ce surpoids est constituée de tissu adipeux. Ce tissu adipeux produit des protéines appelées cytokines qui provoquent une inflammation dans tout le corps. |
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| Une bonne posture contribue à protéger les articulations et à éviter les déséquilibres de pression. En position verticale physiologique, la surface de contact entre les deux surfaces articulaires est maximale, la pression est donc minimale. Cette posture crée également un équilibre des forces entre les ligaments et les muscles autour de l'articulation, contribuant ainsi à réduire au maximum la pression exercée sur les deux surfaces cartilagineuses. |
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| Lorsque vous soulevez ou portez des objets lourds, veillez à solliciter la force musculaire des grosses articulations, comme celles des épaules et des coudes (bras) et celles des hanches et des genoux (jambes). Utilisez habilement le principe de levier au niveau des grosses articulations pour éviter de blesser les petites. |
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| Évitez de rester allongé, assis ou debout au même endroit pendant de longues périodes, car cela entraînerait une stagnation de la circulation et des raideurs articulaires. Cela pourrait être le principal facteur d'arthrose professionnelle, en particulier chez les personnes effectuant un travail intellectuel ou de bureau. |
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| Des études ont montré que le diabète peut augmenter le risque d'arthrose. Le diabète est causé par l'incapacité de l'organisme à réguler la glycémie. Une glycémie élevée rend le cartilage plus rigide et plus vulnérable aux dommages en cas de pression. Le diabète peut également provoquer une inflammation entraînant une perte de cartilage. Pour prévenir l'arthrose, il est essentiel de contrôler sa glycémie. |
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| Organisez votre travail de manière raisonnable, en équilibrant repos et travail. N'oubliez pas que tous les organes du corps ont besoin de repos pour se régénérer. Évitez de répéter une tâche ou une position de travail trop longtemps, au-delà de la tolérance corporelle. La force d'impact est faible, mais une répétition trop longue peut endommager les articulations. |
