6 fruits contenant de la vitamine C aident à perdre du poids

Selon Dang Thi Hoang Khue, MSc en nutrition - Chef du département de nutrition de l'hôpital général central de Quang Nam, l'ajout quotidien de fruits et de légumes est essentiel pour la santé globale.

Manger des fruits et légumes frais peut aider à fournir des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres bénéfiques pour le corps, améliorer la digestion, réduire le risque de maladie et améliorer la santé cardiovasculaire...

La vitamine C est un nutriment essentiel qui joue un rôle vital dans diverses fonctions de l'organisme, notamment le maintien de la peau, des vaisseaux sanguins, des os et des cartilages. Bien que les fruits riches en vitamine C ne favorisent pas directement la perte de poids, leur intégration dans une alimentation équilibrée est bénéfique pour la santé générale, la perte de poids et le bien-être.

1. Les oranges aident à perdre du poids

Chaque 100 g d'orange contient : 47 calories, 11,75 g de glucides, 9,35 g de sucre, 0,94 g de protéines, 0,12 g de matières grasses, 2,4 g de fibres, 53,2 mg de vitamine C.

Les oranges sont non seulement riches en vitamine C, mais elles sont également faibles en calories et riches en fibres, ce qui en fait un excellent choix de collation nourrissante et nutritive pour perdre du poids.

Les oranges contribuent à maintenir un faible apport calorique quotidien, avec 2,4 g de fibres par portion de 100 g. Une orange est une excellente source de fibres quotidiennes. De plus, sa teneur en fibres peut vous donner une sensation de satiété si vous en mangez une avant un repas, vous permettant ainsi de consommer moins d'aliments.

Augmenter votre consommation de fibres contribuera également à maintenir un transit intestinal régulier, réduisant ainsi les ballonnements et les troubles digestifs. Une digestion saine est essentielle à la perte de poids et à une bonne santé générale.

Composées d'environ 86 % d'eau, les oranges contribuent à augmenter l'hydratation et à favoriser la sensation de satiété. Consommer des fruits riches en eau est un moyen facile de réduire son apport en sucre et en calories.

La vitamine C est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme et peut contribuer à une perte de poids réussie. Les personnes carencées en vitamine C peuvent avoir plus de mal à perdre de la masse grasse. Les fruits frais riches en fibres et en vitamine C, comme les oranges, contribuent au bon fonctionnement du métabolisme. De plus, les flavonoïdes contenus dans les oranges peuvent augmenter la combustion des calories et prévenir les symptômes de l'obésité.

Les oranges sont faibles en calories, mais riches en minéraux, flavonoïdes et fibres, ce qui peut augmenter la sensation de satiété. De plus, une orange contient plus de 90 % des apports quotidiens recommandés en vitamine C et plus de 11 % des apports quotidiens recommandés en fibres. Pensez donc à ajouter une ou deux oranges à votre alimentation quotidienne.

2. Pamplemousse

Un pamplemousse moyen contient 52 calories, 13 g de glucides, 7 g de sucre, 1 g de protéines, 0,2 g de matières grasses, 2 g de fibres, 31,2 mg de vitamine C.

De plus, le pamplemousse est une riche source de plusieurs puissants composés végétaux antioxydants, qui peuvent offrir de nombreux bienfaits pour la santé.

Certaines études ont montré que le pamplemousse pourrait avoir des propriétés favorisant la perte de poids. Faible en calories, composé à plus de 90 % d'eau et riche en fibres, le pamplemousse est un aliment populaire pour les personnes souhaitant perdre du poids. Le pamplemousse est un aliment minceur, notamment grâce à sa teneur en fibres. Celles-ci favorisent la sensation de satiété et réduisent l'apport calorique. Le pamplemousse contient une quantité modérée de fibres : 2 g pour un demi-pamplemousse moyen.

Des études ont montré qu’un composé appelé naringine présent dans le pamplemousse peut réduire le taux de sucre dans le sang et favoriser la perte de poids.

3. Fraises

1 tasse de fraises fraîches tranchées, soit 166 g, contient 53 calories, 12,7 g de glucides, 7 g de sucre, 1,11 g de protéines, 0,2 g de matières grasses, 3,30 g de fibres, 97,60 mg de vitamine C.

Les fraises sont riches en vitamine C et en antioxydants. Elles sont également faibles en calories et peuvent constituer un complément sucré et rassasiant à un régime amaigrissant. Une tasse de fraises ne contient qu'environ 50 calories. Cela signifie que vous pouvez manger une portion relativement importante de fraises sans consommer beaucoup de calories, ce qui peut être utile pour contrôler votre poids.

Les fraises sont une excellente source de fibres, fournissant environ 3 grammes par tasse. Elles contribuent à une sensation de satiété prolongée, réduisent l'envie de grignoter entre les repas et aident à contrôler l'apport calorique global.

Les fraises ont une teneur élevée en eau. Les aliments riches en eau peuvent aider à contrôler la faim, car ils ajoutent du volume à un repas sans ajouter de calories supplémentaires.

Les fraises sont riches en vitamines et minéraux comme la vitamine C et le potassium, mais pauvres en sucre, ce qui en fait un choix nutritif pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Les fraises sont une bonne alternative aux desserts sucrés pour les gourmands.

4. La goyave est le choix des personnes qui veulent perdre du poids.

Une goyave de 165 g contient 112 calories, 23,6 g de glucides, 14,7 g de sucre, 4,2 g de protéines, 1,6 g de matières grasses, 8,9 g de fibres et 376 mg de vitamine C.

La goyave est extrêmement riche en vitamine C et en fibres. Les fruits faibles en calories comme la goyave sont un bon choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids et conviennent aux diabétiques.

Les goyaves sont un excellent choix pour perdre du poids car elles sont faibles en calories et riches en nutriments. Riches en fibres, elles procurent une sensation de satiété durable. Riches en vitamine C, elles contribuent à renforcer le système immunitaire.

Il est préférable de ne manger qu'une ou deux goyaves de taille moyenne par jour. Une consommation excessive peut provoquer ballonnements et diarrhées.

5. Papaye

Une papaye moyenne (environ 275 g) contient : 119 calories, 30 g de glucides, 21,58 g de sucre, 1,3 g de protéines, 1 g de matières grasses, 4,7 g de fibres, 210 mg de vitamine C.

La papaye n'a pas d'effet évident sur la perte de poids, mais elle contient des composés qui peuvent favoriser un régime amaigrissant sain. La papaye est non seulement riche en vitamine C, mais contient également une enzyme appelée papaïne, qui facilite la digestion.

Ce fruit est faible en calories et constitue une excellente source de fibres, deux propriétés reconnues pour améliorer la sensation de satiété et réduire le risque de prise de poids. Il est également riche en antioxydants qui contribuent à protéger votre corps des dommages causés par les radicaux libres.

La papaye est un excellent aliment à ajouter à votre alimentation, fournissant des nutriments et des fibres qui peuvent aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

6. Le kiwi est bon pour les personnes qui veulent perdre du poids

100 g de kiwi contiennent : 61 calories, 15 g de glucides, 9 g de sucre, 1,1 g de protéines, 0,5 g de matières grasses, 3 g de fibres, 92,7 mg de vitamine C.

Le kiwi est un fruit riche en eau, faible en calories et riche en fibres. Sa consommation contribue à une sensation de satiété plus durable. Sa richesse en vitamine C est essentielle à la perte de poids. La vitamine C contribue à contrôler la tension artérielle, à réguler le taux de cholestérol, à favoriser la santé intestinale et à renforcer le système immunitaire. Elle joue également un rôle important dans le métabolisme des graisses. Ce sont des facteurs importants pour entreprendre une démarche minceur.

Les kiwis contiennent des fibres insolubles et solubles. Les fibres insolubles (présentes dans les graines) donnent du volume et favorisent le transit intestinal. Les fibres solubles sont une substance gélatineuse qui lie les acides biliaires et réduit le taux de cholestérol sanguin. Ces deux types de fibres contribuent au bon fonctionnement du système digestif et préviennent les excès alimentaires lors d'un régime.

Les kiwis contiennent de l'actinidine, un antioxydant qui favorise la dégradation des protéines. Cet antioxydant est un allié précieux dans le cadre d'un régime, car il contribue au bon fonctionnement du système digestif.

Les kiwis contiennent également de la bromélaïne, une enzyme spéciale qui combat l'inflammation et améliore la digestion. Faibles en calories, riches en fibres, ils contiennent des enzymes de digestion des protéines et de la vitamine C, ce qui signifie qu'ils peuvent favoriser efficacement la perte de poids.

Bien que les fruits riches en vitamine C soient nutritifs et puissent s'intégrer à une alimentation équilibrée, la perte de poids globale repose sur une combinaison de facteurs, notamment un déficit calorique, une activité physique régulière et une alimentation équilibrée et variée. Consultez toujours un diététicien avant d'apporter des changements importants à votre alimentation, surtout si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents.