6 habitudes pour rester éveillé sans caféine

La caféine aide à rester éveillé, mais une consommation excessive peut être nocive pour la santé. C'est l'alternative idéale pour toute la famille.

1. Buvez de l'eau

Au lieu de boire des jus de fruits, des boissons caféinées ou des boissons énergisantes, buvez un verre ou deux d'eau pour détoxifier votre corps, purifier votre peau et améliorer votre digestion, car l'eau aide à éliminer les toxines de votre corps. Selon Harvard Health Publications, l'eau est le seul nutriment qui vous aide à maintenir vos performances lors d'activités de longue durée.

Astuce : ajoutez un citron pour transformer l’eau en une boisson énergisante naturelle contenant des électrolytes qui aident les cellules à produire de l’énergie.

2. Mangez des graisses saines

Il ne faut pas éliminer toutes les graisses de votre alimentation. Les bonnes graisses sont essentielles à l'absorption des antioxydants par l'organisme. Le corps a besoin de graisses pour absorber une partie des antioxydants des intestins vers le sang. De plus, ces graisses aident l'organisme à combattre certains radicaux libres et à améliorer la concentration et la vigilance.

Conseil : pour un maximum d’énergie, les graisses provenant de l’avocat, de l’huile d’olive, de la noix de coco et du poisson sont les meilleures.

3. Faites une promenade

Faire une marche rapide chaque jour est un bon début pour augmenter votre niveau d'activité. L'exercice stimule la production d'adrénaline et de noradrénaline, des hormones qui vous donnent plus d'énergie. Des études montrent également que les personnes plus actives se sentent moins fatiguées que celles qui le sont moins.

Conseil : Faites 30 à 60 minutes d’exercice aérobique, 3 à 5 jours par semaine pour stimuler votre énergie et votre santé cardiovasculaire.

4. Écoutez une chanson que vous aimez

Pour un regain d'énergie rapide, mettez votre chanson préférée et commencez à danser. Selon une étude publiée dans l'European Journal of Neurology, la musique améliore l'humeur et redonne de l'énergie car elle dynamise le corps en stimulant certaines zones du cerveau.

5. Massage des oreilles

Se masser les oreilles améliore la circulation sanguine et vous permet de retrouver rapidement votre énergie. Le Dr Art Karno, chiropracteur en Californie, explique que les oreilles contiennent des points d'acupression qui peuvent stimuler différentes zones, tissus et systèmes du corps. Il recommande de masser l'oreille entière, lobes compris, en respirant trois fois.

Astuce : Commencez par le lobe, puis massez vers l'oreille.

6. Prenez un bain chaud

Alors qu'un bain chaud procure une sensation de détente et de bien-être, un bain chaud (environ 10 °C) stimule le corps et améliore la circulation sanguine, vous rendant ainsi plus alerte. Tim Ferris, auteur de « The 4-hour Body », affirme qu'un bain chaud peut favoriser la digestion, augmenter l'énergie, soutenir le système immunitaire, améliorer les fonctions physiologiques et donner une peau et des cheveux sains.

Conseil : prenez une douche normale, puis réduisez la température pendant les 5 dernières minutes environ.

Selon SKDS/Medical Daily