7 exercices pour aider à réduire la douleur et la fatigue des employés de bureau
Des exercices simples qui peuvent être effectués directement au bureau peuvent aider à réduire les tensions au niveau du cou et des épaules ainsi que les douleurs lombaires.
Les douleurs au cou et aux épaules sont fréquentes chez les personnes qui travaillent dans des bureaux et utilisent l'ordinateur 8 à 10 heures par jour. Selon les experts, rester assis longtemps au même endroit sans changer de posture provoque une raideur musculaire.
Parallèlement, l'activité continue des muscles des doigts, du cou et des épaules provoque des raideurs et des douleurs aiguës. Si ce trouble persiste, le patient ressentira une douleur et une fatigue constantes et, dans les cas les plus graves, sera incapable de continuer à travailler. Pour atténuer les symptômes, il est conseillé d'augmenter l'activité physique et de profiter des moments de repos pour pratiquer des étirements.
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Les douleurs au cou et aux épaules sont un symptôme courant chez les personnes qui travaillent régulièrement sur ordinateur ou qui parcourent de longues distances. |
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L'exercice le plus simple pour soulager les douleurs au cou et aux épaules consiste à se tenir debout à 90 degrés par rapport au mur, les mains à l'intérieur, et à incliner la tête vers le côté opposé autant que possible pour étirer les muscles du cou et des épaules. Répétez cet exercice 10 fois, puis changez de côté. |
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Un autre mouvement simple pour soulager les tensions au niveau du cou et des épaules consiste à se tenir debout, dos contre un mur, les pieds à environ 10 cm du mur, les bras tendus derrière le dos. Déplacez lentement les bras sur le côté, toujours face au mur. Répétez cet exercice 10 fois en respirant régulièrement. |
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L’utilisation continue du clavier et de la souris pendant de longues périodes peut facilement provoquer des douleurs au poignet, qui à long terme peuvent conduire au syndrome du canal carpien. |
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Au bureau, vous pouvez utiliser deux petites balles rotatives pour muscler vos poignets. Si vous disposez d'un appareil de massage des muscles des mains, vous pouvez profiter de votre temps libre pour vous entraîner. |
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Si vous n'avez pas d'extenseur de poignet, vous pouvez étirer votre poignet en utilisant votre autre main pour l'échauffer. Un exercice plus simple consiste à joindre vos index et à les étirer. Maintenez la position 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois. |
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Rester assis pendant de longues périodes et le manque d’exercice peuvent également provoquer des douleurs dans le bas du dos et les fesses, ce qui peut conduire à une sciatique à long terme. |
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Vous pouvez soulager cette douleur grâce à un exercice simple. Asseyez-vous sur une chaise de bureau, une jambe tendue, une jambe pliée, les mains sur les hanches, penchez-vous lentement en avant, maintenez la position 3 secondes, puis redressez-vous. Répétez 10 fois. |
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À la maison, allongez-vous sur le tapis, une jambe pliée, l'autre jambe croisée sur le genou de l'autre jambe, les mains jointes à l'intérieur des cuisses. Ramenez vos jambes vers votre poitrine, serrez-les au maximum, maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez le mouvement 10 fois. |
