7 façons de contrôler le diabète en hiver

En hiver, les températures baissent et les nombreuses fêtes peuvent rendre difficile la pratique d'une activité physique et le suivi d'un régime alimentaire particulier… Essayez ces principes pour renforcer votre santé pendant l'hiver.

1. Prévention des infections

Attraper un rhume ou la grippe peut s'avérer très problématique pour les personnes diabétiques, car ces infections peuvent entraîner des complications graves. Chez ces personnes, des infections pourtant évitables, comme la grippe ou la pneumonie, peuvent évoluer rapidement et, dans certains cas, provoquer une acidocétose.

Par conséquent, pour les personnes diabétiques, un élément essentiel d'un plan de prévention du diabète pendant l'hiver consiste à éviter tout contact avec les personnes malades et à se laver fréquemment les mains afin de prévenir les maladies infectieuses.

2. Essayez de maintenir votre routine d'exercice.

Durant l'hiver, on a tendance à être moins actif, ce qui peut entraîner une hausse de la glycémie. Mais il n'est pas nécessaire d'arrêter de faire de l'exercice simplement parce qu'il fait froid dehors. Vous pouvez marcher à l'intérieur ou suivre des séances d'entraînement en ligne pour maintenir votre activité physique quotidienne.

Vous pouvez aussi fractionner votre séance d'entraînement, par exemple 10 minutes le matin et 10 minutes le soir. Tant que vous ne cessez pas complètement de faire de l'exercice pendant l'hiver, toute forme d'activité physique, qu'elle soit courte ou longue, est bonne à prendre.

3. Faites attention à vos pieds.

En hiver, les pieds des personnes diabétiques nécessitent une attention particulière. L'hydratation de la peau a tendance à diminuer, ce qui peut entraîner un dessèchement. Il est donc important d'examiner vos pieds quotidiennement, de les hydrater immédiatement après la douche et de les protéger avec des chaussures ou des bottes chaudes et sèches. En cas de mauvaise circulation sanguine et de neuropathie périphérique, il est possible que vous ne ressentiez pas le froid au niveau des pieds. Cela augmente le risque d'ulcères, d'infections et de gangrène chez les diabétiques en hiver.

4. Gestion des problèmes de santé mentale

Les projets de vacances sont souvent synonymes de stress accru, de moins de temps passé à l'extérieur et d'un ensoleillement réduit en hiver – autant de facteurs susceptibles d'aggraver la dépression durant cette période. Un trouble affectif saisonnier peut également survenir en cas de faible exposition au soleil, selon l'Association américaine du diabète.

Profitez au maximum du soleil en hiver. Si vous souffrez de dépression saisonnière, consultez un professionnel de la santé mentale dès le début de la saison, vers le mois d'octobre, afin d'établir un plan de traitement adapté à vos besoins.

5. Stockage adéquat des médicaments et du matériel utilisés pour traiter le diabète.

Il est fortement déconseillé de conserver l'insuline hors d'un endroit bien aéré (y compris dans une voiture), surtout en hiver. De même, il est important de protéger son lecteur de glycémie du froid afin d'éviter des résultats inexacts.

6. Réchauffez-vous les mains.

En hiver, il est déconseillé de contrôler sa glycémie si vos mains sont encore froides. Attendez plutôt qu'elles se réchauffent (par exemple, après être rentré). Si vous avez passé beaucoup de temps dehors et que votre température corporelle baisse légèrement, la circulation sanguine au niveau des doigts peut être perturbée, ce qui risque de fausser les mesures de glycémie.

7. Évitez de prendre du poids en hiver.

Rester au lit, emmitouflé sous une couverture, regarder la télévision et grignoter est une habitude courante en hiver. Plus on passe de temps à l'intérieur, plus le risque de grignotage est élevé. Il est donc important de surveiller sa consommation d'aliments riches en glucides en hiver et de privilégier des alternatives moins riches en glucides, comme des soupes peu salées aux légumes verts et des viandes maigres pour se réchauffer. Pendant les fêtes, il est également essentiel de veiller à son alimentation afin de respecter les principes d'un régime adapté aux personnes souffrant d'hyperglycémie.

Selon Doisongsuckhoe