7 aliments pour prévenir la chute des cheveux

La perte de cheveux est un phénomène indésirable, mais selon le Dr Alan Bauman, expert en restauration capillaire, 20 % des hommes commencent à perdre leurs cheveux vers la vingtaine. La génétique est importante, mais pas déterminante.

Perte de cheveux chez les hommes

Vous pouvez toujours améliorer la perte de cheveux de la manière la plus efficace possible, et la méthode que nous voulons mentionner est de compléter les aliments nécessaires aux cheveux.

« Comme les autres parties du corps, les cheveux ont besoin de nutriments pour pousser sainement. Cependant, lorsqu'ils pénètrent dans l'organisme, ils se dirigent d'abord vers les organes vitaux, puis vers les cheveux. Votre rôle est de fournir des nutriments pour que les organes et les cheveux soient nourris et en bonne santé », explique la nutritionniste Rainia Batayneh.

Voici les nutriments essentiels pour les cheveux épais.

1. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 présents dans le saumon, le thon, l'huile de lin, les noix et le chou frisé contribuent non seulement à la santé cérébrale, mais fournissent également des nutriments essentiels aux cheveux et aux membranes cellulaires du cuir chevelu, nourrissant ainsi les follicules pileux et favorisant une croissance saine et belle des cheveux. De plus, les acides gras oméga-3 augmentent l'élasticité des cheveux, les prévenant ainsi de la casse.

2. Zinc

Le zinc, présent dans le bœuf, les huîtres, les haricots verts et le germe de blé, favorise la croissance et la régénération des tissus, préservant ainsi la santé du cuir chevelu et des cheveux. Il contribue également à la régulation des hormones (dont la testostérone) qui contribuent à l'activité des glandes sébacées du cuir chevelu, créant ainsi un environnement propice à la croissance des cheveux.

La quantité de zinc nécessaire à prendre en supplément chaque jour est de 11 mg.

3. Protéines

Les protéines sont contenues dans les jaunes d'œufs, le yaourt, le poulet, le soja... Une alimentation équilibrée avec des aliments riches en protéines rend non seulement les cheveux plus forts mais aussi plus rapides à pousser.

4. Fer

On trouve du fer dans les légumes vert foncé, la viande rouge, les céréales complètes, les huîtres, les moules, etc. Le fer favorise la circulation sanguine vers les cellules de l'organisme, oxygénant ainsi le cuir chevelu. En cas de carence en fer, le manque d'oxygène au niveau du cuir chevelu empêche la pousse rapide des cheveux.

5. Vitamines A et C

La vitamine A présente dans les carottes, la pastèque, le foie… aide à produire du sébum, une vitamine nécessaire à la croissance des cheveux.

La vitamine C présente dans les fraises, les ananas... aide à renforcer l'immunité, prévient les radicaux libres dans le processus d'oxydation des follicules pileux et prévient la chute des cheveux.

6. Magnésium

Le magnésium est un nutriment essentiel pour les cheveux. Une carence peut provoquer des cheveux cassants. On le trouve dans les noix de cajou, les lentilles, le flétan…

7. Séléné

Les experts affirment que le sélénium contribue à renforcer le système immunitaire. Une supplémentation accrue en sélénium peut prolonger la vie et améliorer la fertilité. De plus, le sélénium stimule la croissance des follicules pileux. Le sélénium est abondant chez les poissons marins et les animaux nourris à l'herbe, comme les homards, les pétoncles, etc. Cependant, il est conseillé de le supplémenter à des doses raisonnables.

Selon Dan Tri - TL