7 petits gestes quotidiens pour aider à prévenir le cancer
Profiter des bienfaits de l’aspirine, augmenter les suppléments de vitamine B… sont des gestes qui vous aident à prévenir les risques de nombreux types de cancer.
Profitez des bienfaits de l'aspirine
L'un des gestes les plus importants pour votre santé prend moins d'une demi-seconde par jour. Prendre 162 mg d'aspirine (environ deux aspirines pour bébé ou la moitié d'une aspirine ordinaire) peut réduire de 40 % le risque de cancer du côlon, de l'œsophage, de la prostate, de l'ovaire et du sein. Cela peut également réduire le risque de cancer de l'estomac, de la gorge et de nombreux autres cancers. Cependant, l'aspirine a des effets secondaires ; il est donc conseillé d'en parler à votre médecin.
Choisissez la bonne huile de cuisson
Lors d'une étude sur les huiles d'olive, des chercheurs ont découvert des propriétés anticancéreuses dans les graisses mono-insaturées. Autrement dit, l'huile d'olive pourrait non seulement être bénéfique pour le cœur, mais aussi prévenir le cancer. Cette propriété bénéfique explique également pourquoi les habitants du sud de l'Europe, dont l'alimentation comprend de l'huile d'olive, présentent des taux de maladies cardiaques et de cancer plus faibles que ceux du nord de l'Europe, dont l'alimentation n'en contient pas.
Vitamine B
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| Photo : Netdoctor. |
Des recherches ont montré qu'une carence en folate, un composant du complexe de vitamines B, est liée au cancer. Une supplémentation en folate réduit le risque de cancer du côlon de 20 à 50 % (objectif : environ 800 microgrammes par jour). De nombreux aliments, comme les épinards, les tomates et le jus d'orange, contiennent du folate, mais celui-ci est moins bien absorbé que l'acide folique présent dans les compléments. L'apport alimentaire moyen en folate est de 275 à 375 microgrammes ; il est donc nécessaire de prendre une multivitamine contenant environ 400 microgrammes pour réduire le risque de cancer. Ceci est particulièrement important si vous êtes exposé au soleil (plus de 20 minutes par jour), ce qui épuise les réserves de folate de votre organisme.
Mangez des aliments riches en sélénium
Le sélénium est un oligo-élément essentiel à l'organisme. Associé aux protéines, il agit comme antioxydant, réduisant ainsi les dommages cancérigènes. Il provient principalement de l'ail et d'autres aliments qui absorbent le sélénium du sol. De nombreux poissons et noix en contiennent également.
Protégez votre peau pendant la conduite
La plupart des cancers de la peau se développent du côté gauche du visage. Pourquoi ? Au volant. La tendance est aux vitres plus grandes pour les voitures et les SUV, et la plupart sont teintées. De plus, les vitres des voitures ne bloquent qu'un seul type de rayons UV : les UVA, et non les UVB. Essayez de garder les vitres fermées lorsque vous conduisez (cela permet également d'économiser de l'énergie) et n'oubliez pas de porter de la crème solaire. Consultez également un dermatologue chaque année pour détecter d'éventuels signes de cancer. Surveillez votre peau pour détecter tout changement.
Ketchup
Des recherches montrent que le risque de cancer diminue lorsque l'on consomme 10 cuillères à soupe ou plus de sauce tomate par semaine. Son ingrédient actif est le lycopène, un caroténoïde reconnu pour ses propriétés antioxydantes. Tous les produits à base de tomate sont riches en lycopène, mais celui-ci est plus facilement assimilé par l'organisme une fois cuit. Ajoutez des légumes crucifères comme le brocoli à votre sauce tomate. Ces légumes contiennent également des composés anticancéreux.
Augmenter la vitamine D
La vitamine D réduit le risque de cancer, peut-être parce qu'elle est toxique pour les cellules cancéreuses. On pense également qu'elle augmente la capacité du gène p53, le « gardien », à détecter les cellules cancéreuses et à les détruire. De nombreuses personnes manquent de vitamine D car nous passons la plupart de notre temps à l'intérieur et, lorsque nous sortons, nous utilisons de la crème solaire.
La quantité recommandée de vitamine D est de 800 UI/jour si vous avez moins de 60 ans et de 1 000 UI/jour si vous avez plus de 60 ans. Obtenez de la vitamine D grâce à une combinaison de soleil (environ 20 minutes par jour), d'alimentation et de suppléments.
Protection du foie
Le foie étant le principal organe de détoxification de l'organisme, il est judicieux de le maintenir en parfait état de fonctionnement. Le brocoli, les algues et autres légumes vert foncé peuvent contribuer à améliorer la fonction hépatique et à réduire le risque de cancer de la prostate, du poumon, du sein et du côlon en augmentant les enzymes de détoxification au niveau génétique.
D’autres suppléments qui ont démontré leur efficacité pour améliorer la santé du foie comprennent la choline (présente dans les légumes crucifères), ainsi que la N-acétylcystéine (600 mg par jour), le chardon-Marie (200 mg par jour) et l’extrait de romarin (150 mg par jour).
Selon Zing
