9 exercices pour traiter une hernie discale lombaire

Il existe actuellement de nombreuses méthodes pour traiter les hernies discales. Aux premiers stades, lorsque les symptômes sont légers, les patients ont souvent recours à l'exercice physique et à la kinésithérapie, deux approches à la fois sûres et efficaces. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices pour les patients souffrant d'une hernie discale lombaire. Chaque mouvement doit être répété 15 à 20 fois.

Étape 1 :

Allongez-vous sur un matelas ferme. Pliez un genou. Joignez vos mains et ramenez ce genou le plus près possible de votre ventre. Gardez l'autre jambe tendue. Maintenez la position jusqu'à ce que votre genou soit fatigué, puis tendez-le lentement et changez de jambe.

Étape 2 :

Pliez les deux genoux et pressez-les contre votre abdomen. Joignez vos mains pour maintenir fermement vos jambes et ainsi garder vos genoux pressés contre votre abdomen. Ce mouvement étirera les muscles le long de la colonne vertébrale, permettant aux disques intervertébraux de retrouver leur position initiale et contribuant à réduire l'engourdissement et l'inconfort. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous ressentiez de la fatigue, puis relâchez.

Mouvement 3 :

Le patient doit garder les deux jambes fléchies au niveau des genoux. Il doit exercer une pression sur le dos pour le plaquer contre le matelas jusqu'à ressentir de la fatigue, puis se détendre et répéter l'exercice.

Mouvement 4 :

Le patient fléchit les genoux en soulevant les fesses du tapis. Ce mouvement nécessite une aide pour maintenir la posture fléchie du dos. Reposez-vous en cas de fatigue, puis reprenez.

Mouvement 5 :

Allongez-vous en fléchissant les hanches et les genoux, en prenant appui sur vos mains posées sur le matelas, le buste et la nuque arqués. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué, puis reposez-vous.

Mouvement 6 :

Allongez-vous en fléchissant les hanches et les genoux, puis effectuez un mouvement de pédalage avec vos jambes, en décrivant un cercle dans l'air. Réalisez cet exercice doucement.

Mouvement 7 :

Le patient est allongé sur le ventre, à genoux, en appui sur ses mains et ses pieds. Dans cette position, il essaie de cambrer le dos au maximum afin d'élargir les foramens intervertébraux. En cas de fatigue, il peut abaisser le dos puis le redresser.

Mouvement 8 :

Le patient reste à genoux, les mains et les pieds au sol. Il se penche lentement en arrière, en essayant de toucher ses talons avec ses fesses, et étend les bras le plus loin possible vers l'avant. Il maintient cette position jusqu'à l'apparition de la fatigue.

Mouvement 9 :

Toujours en position à quatre pattes, un bras en avant et la jambe opposée tendue vers l'arrière, essayez de garder l'équilibre. Maintenez la position jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué, puis changez de côté.

Selon khoahoc.tv