9 mouvements pour traiter une hernie discale lombaire

Il existe actuellement de nombreuses méthodes pour traiter la hernie discale. Aux premiers stades, les patients recherchent souvent des exercices et des méthodes de kinésithérapie à la fois sûrs et efficaces. Vous trouverez ci-dessous des exercices pour les patients souffrant d'une hernie discale lombaire. Notez que chaque mouvement doit être répété 15 à 20 fois.

Action 1 :

Allongez-vous sur un matelas ferme. Pliez un genou. Joignez les mains et rapprochez votre genou le plus près possible de votre ventre. Gardez l'autre jambe tendue. Maintenez-la tendue jusqu'à ce que votre genou soit fatigué, puis tendez-le lentement et changez de jambe.

Action 2 :

Pliez les deux genoux et appuyez-les contre votre ventre. Croisez les mains et serrez vos jambes pour appuyer vos genoux contre votre ventre. Cela étirera les muscles de votre colonne vertébrale, permettant aux disques de revenir à leur position initiale et contribuant ainsi à réduire l'engourdissement et l'inconfort. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous ressentiez de la fatigue, puis relâchez.

Mouvement 3 :

Le patient garde les deux jambes pliées au niveau des genoux. Essayez d'appuyer le dos contre le matelas jusqu'à ce que vous soyez fatigué, puis relâchez-le, puis répétez l'exercice.

Mouvement 4 :

Le patient plie les jambes et les genoux, soulevant ses fesses du matelas. Pour ce faire, une personne doit l'aider à maintenir son dos en position fléchie. En cas de fatigue, il peut se reposer et reprendre l'exercice.

Mouvement 5 :

Allongez-vous, les hanches et les genoux pliés, les mains sur le matelas, la poitrine et le cou soulevés. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous ressentiez de la fatigue, puis reposez-vous.

Mouvement 6 :

Allongez-vous, les hanches et les genoux fléchis, et bougez vos jambes comme si vous pédaliez sur un vélo, formant un cercle dans les airs. Pratiquez ce mouvement en douceur.

Mouvement 7 :

Le patient est allongé sur le ventre, à genoux, en appui sur les mains et les pieds. Dans cette position, il essaie de cambrer le dos au maximum pour élargir les foramens intervertébraux. En cas de fatigue, il peut abaisser le dos puis le relever.

Mouvement 8 :

Le patient reste à quatre pattes, à genoux. Il se penche lentement en arrière, en essayant de toucher les talons avec les fesses et en tendant les bras vers l'avant autant que possible. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous ressentiez de la fatigue.

Mouvement 9 :

Toujours en position agenouillée, tendez un bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière. Essayez de garder l'équilibre, maintenez la position jusqu'à fatigue, puis changez de côté.

Selon khoahoc.tv