9 changements alimentaires pour aider à contrôler l'hypertension artérielle

Des médicaments peuvent être utilisés pour stopper l'hypertension artérielle, mais seulement temporairement. Un mode de vie sain et une alimentation équilibrée peuvent vous aider à contrôler la maladie.

Voici quelques changements alimentaires qui peuvent aider à traiter l’hypertension artérielle :

Fruits et légumes frais

Votre alimentation doit inclure beaucoup de fruits et de légumes. Commencez par des légumes verts et feuillus comme le brocoli, le chou, etc. Privilégiez les fruits comme la pastèque, les bananes, les oranges et les pommes de terre. Ces aliments sont riches en potassium, ce qui contribue à contrôler votre tension artérielle.

Perte de graisse

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, il est conseillé de réduire votre consommation d'aliments gras et de produits laitiers. Vous pouvez privilégier les produits laitiers allégés comme le fromage, le yaourt et le fromage blanc.

Riche en protéines

Le régime alimentaire des personnes souffrant d'hypertension artérielle est pauvre en graisses et riche en protéines. Les aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson et les œufs peuvent être privilégiés.

Ajoutez des grains entiers

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient éviter les aliments transformés et adopter un régime alimentaire comprenant des céréales complètes telles que l’avoine, le pain brun, les céréales et les pâtes.

Augmenter les noix et les haricots

Pour maintenir une pression artérielle stable, il est conseillé de manger des noix, des haricots, des haricots cannellini et du beurre de cacahuète.

Utilisez des huiles de cuisson saines

Les huiles saines comme l'huile d'olive contribuent à réduire l'hypertension artérielle. L'huile d'olive et la margarine allégée contiennent des acides gras oméga-3 qui contribuent à maintenir la tension artérielle.

Réduire la consommation de sucre et d'alcool

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, évitez le sucre et l'alcool. Évitez également les boissons gazeuses et les aliments riches en matières grasses, car ils peuvent augmenter la tension artérielle et endommager les vaisseaux sanguins.

Évitez les aliments riches en sodium

Évitez les aliments riches en sodium. Votre apport quotidien en sodium ne doit pas dépasser 1 500 mg. Évitez les fruits de mer surgelés, les chips, le ketchup, la moutarde et les cornichons, car ils sont riches en sodium.

Surveillance de la pression artérielle

Si vous modifiez votre alimentation pour réduire votre tension artérielle, il est conseillé de la surveiller régulièrement. En suivant vos changements alimentaires, vous constaterez une différence en 2 à 3 semaines. Outre votre alimentation, des changements de mode de vie, comme une activité physique régulière et un repos suffisant, sont également recommandés.

Selon vnexpress