9 changements alimentaires pour aider à contrôler l'hypertension artérielle

Des médicaments peuvent faire baisser la tension artérielle élevée, mais seulement temporairement. Un mode de vie sain et une alimentation équilibrée contribuent à la contrôler.

Voici quelques changements alimentaires qui peuvent aider à traiter l'hypertension artérielle :

Fruits et légumes frais

Votre alimentation devrait être riche en fruits et légumes. Commencez par des légumes verts à feuilles comme le brocoli, le chou, etc. Consommez des fruits comme la pastèque, les bananes, les oranges et les pommes de terre. Ces aliments sont riches en potassium, ce qui contribue à réguler la tension artérielle.

perte de graisse

Si vous souffrez d'hypertension, vous devriez réduire votre consommation d'aliments gras et de produits laitiers. Vous pouvez opter pour des produits laitiers allégés comme le fromage, le yaourt et le fromage blanc.

Riche en protéines

Le régime alimentaire recommandé aux personnes souffrant d'hypertension est pauvre en matières grasses et riche en protéines. On peut consommer des aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson et les œufs.

Ajouter des céréales complètes

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient éviter les aliments transformés et adopter un régime alimentaire comprenant des céréales complètes comme l'avoine, le pain complet, les céréales et les pâtes.

Augmentez votre consommation de noix et de haricots.

Pour maintenir une tension artérielle stable, il est conseillé de consommer des noix, des haricots, des haricots cannellini et du beurre de cacahuète.

Utilisez des huiles de cuisson saines

Les huiles saines, comme l'huile d'olive, contribuent à faire baisser l'hypertension. L'huile d'olive et la margarine allégée contiennent des acides gras oméga-3 qui aident à maintenir une tension artérielle normale.

Réduisez votre consommation de sucre et d'alcool.

Si vous souffrez d'hypertension, vous devriez éviter le sucre et l'alcool. Évitez également les boissons gazeuses et les aliments riches en matières grasses, car ils peuvent augmenter la tension artérielle et endommager les vaisseaux sanguins.

Évitez les aliments riches en sodium

Évitez les aliments riches en sodium. Votre consommation quotidienne de sodium ne devrait pas dépasser 1 500 mg. Évitez les fruits de mer surgelés, les chips, le ketchup, la moutarde et les cornichons, car ils sont riches en sodium.

surveillance de la pression artérielle

Si vous modifiez votre alimentation pour faire baisser votre tension artérielle, il est conseillé de la contrôler régulièrement. En surveillant vos changements alimentaires, vous constaterez une différence en 2 à 3 semaines. Outre l'alimentation, il est également recommandé d'adopter un mode de vie plus sain, avec une activité physique régulière et un repos suffisant.

Selon vnexpress