9 habitudes saines qui ne prennent qu'une minute

Laisser ses chaussures devant la porte, appliquer de la crème solaire, ajouter des tranches de citron à son eau, éternuer dans son coude… sont des habitudes qui aident à rester en bonne santé.

Beaucoup de gens pensent que pour être en bonne santé, il faut s'entraîner longtemps. Pourtant, de nombreuses bonnes habitudes peuvent être adoptées en 60 secondes ou moins. Porter sa ceinture de sécurité, se laver les mains, s'auto-examiner les seins ou les testicules et prendre de l'acide folique pendant la grossesse sont autant de mesures qui peuvent contribuer à préserver sa santé rapidement.

Et quelques autres choses saines que vous pouvez faire en une minute : sauter à la corde pour augmenter votre rythme cardiaque, vous tenir droit pour éviter les maux de dos, sourire ou rire à haute voix pour améliorer votre humeur et écrire 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour pour développer votre optimisme et votre résilience.

Voici d’autres habitudes saines que vous pouvez adopter pour améliorer votre santé :

Laissez vos chaussures devant la porte

La coutume japonaise ancestrale de laisser ses chaussures devant la porte d'entrée témoigne du respect de la pureté familiale et constitue également un moyen pratique et rapide de garder sa maison propre et d'éviter l'introduction de polluants extérieurs. En prenant l'habitude quotidienne de laisser ses chaussures dehors, on empêche la poussière, la saleté, les pierres, les produits chimiques et les allergènes de pénétrer dans la maison.

De plus, laisser vos chaussures devant la porte vous procure une véritable sensation de repos - laissant derrière vous tout ce qui est associé à une longue et fatigante journée - lorsque vous entrez dans le calme de votre maison familiale.

Brossez-vous la langue

La prévention des caries et des maladies des gencives passe par un brossage quotidien et l'utilisation régulière du fil dentaire. Mais le brossage de la langue est une étape importante, souvent négligée, pour maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire.

L'arrière de la langue est un lieu propice à la prolifération des bactéries et autres germes responsables de la mauvaise haleine. Après vous être brossé les dents, brossez-la délicatement de l'arrière vers l'avant. Répéter cette opération au moins une fois par jour permet d'éliminer les bactéries responsables de la plaque dentaire et les particules alimentaires, laissant une haleine plus fraîche.

Soyez toutefois prudent lorsque vous grattez votre langue pour la première fois, car cette zone est très sensible et peut facilement faire mal. Achetez une brosse à langue spécialisée, généralement vendue en pharmacie, et brossez-la très doucement les premières fois.

Éternuer dans votre bras

Lorsque vous n'avez pas de mouchoir pour vous couvrir la bouche et le nez, la meilleure façon de tousser ou d'éternuer est dans votre coude ou dans le haut de votre bras, selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies.

Évitez d'utiliser vos mains, qui peuvent être sales et propager facilement les germes. Couvrir vos gouttelettes empêche également les germes de se propager dans l'air, où ils peuvent atterrir sur les surfaces fréquemment touchées et infecter d'autres personnes.

Cette technique simple est non seulement un bon conseil pour les adultes et les enfants pendant la saison du rhume et de la grippe, mais c'est aussi un moyen intelligent de rester en bonne santé à tout moment, lorsque le risque d'allergies et de germes est présent.

Ajoutez de la saveur à l'eau

Si l'eau plate ne vous convient pas, ajoutez des tranches de citron, d'orange ou de citron vert à votre verre ou à votre bouteille pour lui donner un peu de saveur et de vitalité. Vous pouvez aussi ajouter de la couleur et de la saveur à votre eau en y ajoutant des tranches de fraises ou de framboises. Pour une touche plus exotique, ajoutez des feuilles de menthe, des tranches de kiwi ou de concombre.

L’ajout de ces autres éléments à votre eau peut améliorer sa saveur, la rendre plus attrayante et vous donner plus de motivation pour boire davantage.

Les médecins affirment que de nombreux patients ne boivent pas assez d'eau pendant la journée, et beaucoup ne se rendent même pas compte qu'ils ont soif. Souvent, lorsqu'on a envie de quelque chose de salé ou de sucré, on a soif. Pour rester hydratés, l'Institute of Medicine recommande aux femmes de boire environ neuf verres d'eau de 240 ml par jour, et aux hommes treize.

Détendez vos yeux

De nombreux employés de bureau et étudiants passent de longues heures chaque jour devant un écran d'ordinateur. Trois facteurs peuvent entraîner fatigue oculaire et maux de tête : une fixation prolongée, une mauvaise posture et un mauvais éclairage. Ce phénomène, appelé « syndrome de vision artificielle », peut être atténué en faisant une pause.

Pour protéger vos yeux du temps passé quotidiennement sur écran, accordez-leur des pauses régulières. Les ophtalmologistes recommandent la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes de travail sur ordinateur, détournez le regard de l’écran pendant au moins 20 secondes en fixant un objet situé à 6 mètres de distance.

Accorder une pause à vos yeux les aide à se concentrer sur autre chose et réduit la fatigue. Mieux encore, levez-vous, balancez les bras en l'air et étirez-vous, surtout si vous êtes resté longtemps assis. Cela favorise la circulation et dynamise le corps et l'esprit.

Utilisez un écran solaire toute l'année

Une nouvelle étude révèle que l’application quotidienne d’une crème solaire a un double objectif : protéger la peau des signes du vieillissement et réduire le risque de cancer de la peau.

Des chercheurs australiens ont constaté que les hommes et les femmes qui appliquaient régulièrement une crème solaire avec un FPS 15 ou plus avaient une peau d'apparence plus jeune que ceux qui n'en utilisaient qu'occasionnellement. Ils présentaient également moins de rides et de taches brunes que ceux qui utilisaient rarement de la crème solaire.

Alors si vous cherchez un moyen peu coûteux de ralentir les ravages du temps sur votre peau, faites de l'application d'un écran solaire une routine matinale, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau.

Mettez l'éponge à vaisselle au micro-ondes.

Les sièges de toilettes peuvent sembler être l’endroit le plus contaminé par les germes dans la maison, mais les chercheurs affirment que les éponges de cuisine sont en tête de liste.

Les éponges de cuisine sont utilisées régulièrement pour essuyer les taches de sang sur la viande crue, la saleté et les éclaboussures de cuisson. De plus, leur texture humide et poreuse en fait un terrain propice à la reproduction des bactéries qui peuvent ensuite propager la moisissure aux aliments.

Pour éviter la prolifération des bactéries et désinfecter votre éponge, humidifiez-la et passez-la au micro-ondes pendant 30 secondes chaque soir ou au lave-vaisselle. Soyez prudent lorsque vous la retirez, car elle sera encore chaude.

Comptez jusqu'à 10 quand vous êtes en colère

Pour calmer une tête brûlante, comptez jusqu'à 10 et respirez lentement et profondément entre chaque chiffre. Cette technique simple vous aidera à calmer vos émotions et à apaiser rapidement votre colère.

Compter distrait votre esprit et vous donne le temps de prendre du recul par rapport aux émotions négatives d'une personne ou d'une situation particulière. Si cela ne vous aide pas, continuez à compter et à respirer profondément jusqu'à vous sentir plus calme, plus maître de vous et moins agressif.

SelonVnexpress.net