Exercices pour les personnes atteintes de pneumonie
Les cas graves de pneumonie peuvent entraîner des difficultés respiratoires, une respiration difficile, et affecter le travail et la vie quotidienne. La pratique de certains exercices ne guérit pas la pneumonie, mais renforce la fonction respiratoire.
1. Le rôle de l'exercice pour les personnes atteintes de pneumonie
Bien que les effets de l'activité physique sur les maladies respiratoires telles que la pneumonie, la bronchite... ne soient pas aussi clairs que sur les organes moteurs (système musculo-squelettique), lorsqu'elle est pratiquée régulièrement et de manière persistante, elle aura certains effets sur la pneumonie tels que :
Maintenir la capacité à respirer profondément et régulièrement… Renforcer les muscles respiratoires, améliorer la ventilation, économiser de l'énergie. Réduire les spasmes bronchiques. Réduire les mucosités. Limiter l'essoufflement et les difficultés respiratoires chez les personnes atteintes de pneumonie. Favoriser une meilleure circulation sanguine, excellent pour le métabolisme. Stimuler le système nerveux pour un meilleur fonctionnement, améliorer la qualité du sommeil et prévenir les symptômes tels que la fatigue, le stress et les pertes de mémoire…
2. Bons exercices pour les personnes atteintes de pneumonie
2.1. Exercices pour agir sur les zones rebelles et les libérerthoracique
- Posture :Le patient est allongé sur un coussin rond placé sous sa poitrine. Il maintient sa poitrine contre lui avec les deux mains.
- Comment faire :
+ Étirez les deux bras sur les côtés, inspirez profondément, retenez votre souffle, oscillez, faites rouler la colonne vertébrale dans la zone têtue (la zone du dos affectée, en cas de maladie pulmonaire, c'est la zone de la poitrine et du dos) 4 à 6 fois.
+ Expirez complètement, rapprochez vos deux mains de votre poitrine.
+Répétez le mouvement 5 à 10 fois pour aider à libérer la poitrine, augmenter la respiration et aider les personnes atteintes de pneumonie à respirer plus facilement.
2.2. Respirez 4 fois avec les fesses et les jambes relevées
-Posture:Le patient est allongé sur le dos, jambes tendues, un oreiller sous les fesses, à environ 5 à 8 cm de hauteur, la main gauche sur le ventre et la main droite sur la poitrine. Fermez les yeux pour vous concentrer sur les exercices de respiration.
-Comment faire :
+ Inspirez autant que possible, retenez votre souffle pour ouvrir le larynx (en essayant d'inspirer davantage), en même temps levez une jambe et balancez-la d'avant en arrière 4 à 6 fois, puis abaissez la jambe et retenez votre souffle ou essayez d'inspirer davantage.
+ Expirez complètement, dégonflez votre poitrine et votre ventre, abaissez vos jambes et détendez vos membres.
+ Préparez-vous à revenir, inspirez et changez de jambe.
+ Pratiquez 10 respirations à chaque fois. Pratiquez deux fois par jour, matin et après-midi.
2.3. Exercices d'étirement du cou
- Posture :Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, en vous appuyant sur votre os occipital et vos fesses.
- Comment faire :
+Armez votre cou et le haut du dos sans toucher le sol tout en inspirant au maximum.
+ Retenez votre souffle, balancez le haut du dos d'avant en arrière 2 à 6 fois, puis expirez complètement et dégonflez votre ventre. Si vous manquez de force, ne balancez pas.
+ Maintenez la pose pendant 1 à 3 respirations, les épaules et le dos ne touchant pas le sol.
2.4. Pose du navire
- Posture :Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps et les mains serrées.
- Comment faire :
+ Levez la tête, soulevez la poitrine, cambrez le dos autant que possible et tirez la tête en arrière.
+ Tendez les deux jambes droites derrière vous et soulevez-les au maximum.
+ Tirez les deux mains vers l’arrière et soulevez-les comme un navire en mer.
+ Inspirez autant que possible, retenez votre souffle et balancez vos épaules sur les côtés, en touchant le sol. Balancez-vous 2 à 6 fois, puis expirez en contractant le ventre.
+ Faites ceci pendant 1 à 3 respirations en fonction de votre force.
2.5. Respiration à 4 temps en position assiselotusassistance respiratoire pour les patients atteints de pneumonie
- Posture :Asseyez-vous en position du lotus, placez le pied droit sur la cuisse gauche, le pied gauche sur la cuisse droite, les mains sur les genoux.
- Comment faire :
Étape 1 : Inspirez profondément par le nez, en gonflant votre ventre autant que possible.
Étape 2 : Retenez votre souffle pendant la même durée que celle de votre inspiration.
Étape 3 : Expirez lentement en rentrant votre ventre autant que possible.
Étape 4 : Retenez votre souffle.
Répétez l'exercice de respiration en 4 phases 5 à 7 fois, selon votre état de santé. Au début, comptez 1, 2, 3, 4, 5 pour chaque phase. Augmentez ensuite la durée en comptant jusqu'à 7, 8, 9, 10.
2.6. Regarder de loin et de près
- Posture :Asseyez-vous droit sur le tapis. Croisez les jambes dans une position confortable.
- Comment faire :
+ Croisez vos mains l'une sur l'autre, levez-les vers le ciel, paumes tournées vers le haut, tête penchée en arrière, les yeux fixés sur un point fixe des doigts.
+ Inspirez complètement, gardez votre larynx ouvert (en essayant d'inspirer davantage), et balancez-vous d'avant en arrière 2 à 6 fois, expirez complètement, abaissez vos bras et reposez-vous.
+ Répétez 3 fois, faites 2 fois/jour.
2.7. Mettez vos mains derrière votre cou
- Posture :Asseyez-vous droit sur le tapis pour éviter de comprimer les organes internes, croisez les jambes.
- Comment faire :
+ Entrelacez vos mains derrière votre cou, la tête penchée en arrière et le dos droit.
+ Inspirez complètement, gardez votre larynx ouvert (en essayant d'inspirer davantage), et balancez-vous d'avant en arrière 2 à 6 fois, expirez complètement, abaissez vos bras et reposez-vous.
+ Répétez 3 fois.
2.8. Croisez vos bras derrière votre dos
-Posture:Asseyez-vous droit sur le tapis, les jambes croisées.
- Comment faire :
+Placez les deux mains derrière votre dos, une main tenant par le bas, l'autre par le haut et croisez-les dans la partie supérieure du dos.
+ Inspirez profondément, retenez votre souffle pour ouvrir le larynx, balancez-vous d'avant en arrière 2 à 6 fois, expirez complètement, baissez les bras et reposez-vous. Changez de côté.
+ Répétez 3 fois, faites 2 fois/jour.
2.9. Placez vos mains sur votre dos et penchez-vous en avant.
- Posture :Asseyez-vous droit avec les jambes croisées.
-Comment faire:
+ Placez les deux mains derrière votre dos entre vos omoplates, le plus haut possible, les mains l'une sur l'autre, les paumes tournées vers l'arrière de votre dos, inclinez votre tête vers la gauche et vers le bas.
+ Inspirez profondément, retenez votre souffle pour ouvrir le larynx, balancez-vous d'avant en arrière 2 à 6 fois, expirez complètement, baissez les bras et reposez-vous. Changez de côté.
+ Répétez 3 fois, faites 2 fois/jour.
2.10. Mains derrière le dos, poitrine bombée
- Posture :Asseyez-vous les jambes croisées sur le tapis.
- Comment faire :
+ Placez les deux mains derrière le dos, doigts joints et pointés vers l'extérieur. Penchez la tête en arrière, cambrez la poitrine vers le plafond et inspirez autant que possible. Retenez votre souffle pendant 2 à 6 respirations.
+ Expirez complètement, baissez les bras et reposez-vous.
+ Faites 3 répétitions, 2 fois/jour.
3. Notes lors de la pratique
La pratique du tai-chi est souvent bénéfique pour la santé des patients. Cependant, pour un traitement efficace et éviter les effets indésirables, les patients doivent prêter attention aux points suivants :
3.1 Bon moment de la journée pour faire de l'exercice:Les patients atteints de pneumonie ne doivent pas faire d'exercice l'estomac plein. Ils doivent plutôt s'entraîner tôt le matin ou au moins deux heures après avoir mangé. Pratiquez-le quotidiennement pendant 20 à 40 minutes.
3.2 En cas de maladie ou lors d’une crise aiguë de pneumonie :Dans ce cas, la décision de pratiquer ou non dépend de l'état de santé de chacun. Si possible, ne maintenez pas la même intensité que lorsque vous êtes en bonne santé, mais réduisez le temps de retenue de la respiration ou du mouvement, et reposez-vous et détendez-vous environ une minute entre chaque mouvement pour éviter le surmenage et la fatigue.
3.3 Comment faire de l'exercice sans nuire au corps ni aggraver la pneumonie
Les patients atteints de pneumonie doivent s'échauffer lentement et en douceur avant l'exercice. Choisissez des vêtements adaptés à la météo et des chaussures de qualité pour l'exercice. Apprenez soigneusement les exercices afin de limiter les blessures et l'inefficacité. Ne vous précipitez pas. Exécutez les mouvements correctement, comme indiqué dans l'exercice.
La respiration pendant l'exercice est divisée en quatre phases principales : inspiration, apnée, expiration et repos. Selon les besoins et la condition physique, le praticien peut donc effectuer deux, trois ou quatre phases de respiration. Veillez à votre alimentation et à un temps de repos raisonnable. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent éviter les mouvements vigoureux. Les personnes souffrant de hernie discale doivent éviter les mouvements de compression vertébrale. Évitez les exercices en cas d'arthrite aiguë des membres supérieurs, d'entorses, de luxations, de lésions de la colonne vertébrale ou de blessures des membres supérieurs.
