En pratiquant ces exercices de manière persistante pendant 30 jours, vous aurez des fesses rondes, prêtes pour les chaudes journées d'été en bikini.
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| 1. Exercices de base :Voici un exercice de squat basique. Écartez les jambes à la largeur des épaules, gardez le dos droit, poussez les fesses vers l'arrière et abaissez-les lentement en position de squat, bras tendus devant vous. Il est important de garder le dos droit, d'avoir un bon centre de gravité, de rester en équilibre sur les deux jambes et de ne pas laisser les genoux dépasser les orteils. Les squats sont considérés comme les exercices de musculation par excellence. Ils permettent d'obtenir des fesses rebondies, tout en raffermissant les abdominaux, les muscles des jambes et le dos. Ils peuvent également être utilisés comme exercice rapide pour perdre du ventre avant d'aller se coucher. |
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| 2. Exercices avec haltères :Pour cet exercice, tenez-vous droit, les jambes écartées plus que la largeur des épaules. Tenez des haltères dans les deux mains, gardez le dos et les bras droits et effectuez des squats comme pour l'exercice de base ci-dessus. Commencez par des haltères légers, puis augmentez progressivement le poids jusqu'à 3-4 kg. Si vous vous sentez fatigué après seulement quelques exercices avec des poids lourds, vous pouvez recommencer avec des poids plus légers. |
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| 3. Exercices complexes :Tenez-vous droit, les pieds plus écartés que la largeur des épaules. Gardez le dos droit, les mains jointes derrière la nuque pour cacher vos coudes, et accroupissez-vous. N'appuyez pas trop fort sur votre tête pour que votre cou et votre tête soient aussi confortables que possible. Lors de l'exercice, pensez à faire attention aux muscles sollicités. Cet exercice sollicite les muscles de votre dos pour obtenir le bon mouvement. |
Selon Zing
