Un simple exercice consistant à s'asseoir le dos contre le mur aide à perdre du poids et à gagner du muscle

Des gestes simples pour réduire la tension artérielle

Selon leWashington PostLes exercices isométriques, ou exercices isométriques, de contraction musculaire isotonique statique ont un effet abaissant la tension artérielle encore plus efficace que certains exercices cardiovasculaires. En particulier, l'exercice assis contre le mur, dos contre le mur, contribue non seulement à développer la force, mais est également bénéfique pour la santé cardiovasculaire.

Une étude récente publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les exercices isométriques, tels que les redressements assis contre un mur (également appelés squats contre un mur), peuvent être plus efficaces pour réduire la tension artérielle que d’autres formes d’exercice, notamment l’activité aérobique, la musculation ou l’entraînement par intervalles à haute intensité.

Cette étude est une bonne nouvelle pour les personnes qui peinent à respecter les recommandations en matière d'activité physique (au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide ou le vélo, par semaine). La nouvelle analyse révèle qu'environ huit minutes d'exercice isométrique, trois fois par semaine, peuvent réduire significativement la tension artérielle.

Cela signifie s'asseoir dos contre un mur pendant 2 minutes, puis se reposer 2 minutes. Répétez cet exercice 4 fois en faisant une pause entre chaque exercice.

Selon les recherches, en moyenne, l’habitude de s’asseoir régulièrement le dos contre un mur réduira la pression artérielle systolique de 10 mmHg et la pression artérielle diastolique de 5 mmHg.

Les auteurs de l’étude affirment que ces résultats soutiennent l’élaboration de lignes directrices en matière d’exercice physique en plus des recommandations actuelles en matière d’exercice physique pour la prévention et le traitement de l’hypertension.

« Notre message principal est que faire de l’exercice est excellent et que tout exercice peut réduire votre tension artérielle », a déclaré Jamie O’Driscoll, auteur principal de l’étude.

Mais si vous faites déjà de l'exercice comme indiqué et que vous avez toujours du mal à réduire votre tension artérielle et que vous souhaitez éviter les médicaments, l'exercice isométrique est peut-être un excellent ajout à votre programme d'entraînement actuel.

Autres bienfaits pour la santé de l’exercice assis contre le mur

SelonHealthshotsLes exercices assis contre un mur peuvent faire des merveilles, notamment pour développer la masse musculaire. C'est pourquoi cet exercice est idéal pour gagner du muscle et perdre du poids.

Cet exercice sollicite tout le bas du corps et vous ressentirez le mouvement au niveau des ischio-jambiers, des quadriceps et des fessiers. En sollicitant votre ceinture abdominale, le wall sit renforce également vos abdominaux.

Cet exercice peut paraître simple, mais si c'est votre première fois, il peut s'avérer assez difficile. Comme les planches et les squats, les wall sits peuvent transformer votre corps en véritable machine à brûler les graisses.

Voici les avantages des exercices assis contre le mur et pourquoi vous devriez les essayer régulièrement :

-Développer la force musculaire

En résumé, la posture assise contre le mur développe la force isométrique et l'endurance des fessiers, des mollets et des quadriceps. Comme elle cible les jambes, elle développe force et stabilité. Le bas du corps joue un rôle clé dans le développement de la force globale.

-Il brûle beaucoup de calories

S'asseoir contre un mur est excellent pour perdre du poids, car cela permet de brûler rapidement des calories en contractant les muscles pendant de longues périodes grâce à des répétitions. En restant assis quelques secondes, votre rythme cardiaque s'accélère et vous ressentez une sensation de chaleur dans tout le bas du corps. Cela fait exploser votre dépense calorique et stimule votre système cardiovasculaire.

-Améliorer l'équilibre et la flexibilité

L'objectif de cet exercice est également d'améliorer l'équilibre et la souplesse en le pratiquant régulièrement. Comme toute votre jambe sera fortement sollicitée pendant l'exercice, votre équilibre s'améliorera. Et comme il améliore votre posture, votre corps se sentira plus léger et plus souple.

-Améliorer la force de base

Le wall sit est un excellent exercice pour la stabilité du tronc. Et comme vos abdominaux sont sollicités, c'est un excellent moyen de les développer et vous remarquerez qu'ils commencent à se contracter.

-Renforcer les muscles des jambes

S'asseoir contre un mur met le bas du corps à rude épreuve et permet de développer sa force et sa mobilité. Ce sont vos jambes et vos cuisses qui bénéficieront le plus de cet exercice. Avec la pratique, vous constaterez qu'il devient plus facile de s'asseoir contre un mur.

-Augmenter l'endurance et la résistance globales

Vous pouvez améliorer votre endurance et vos performances physiques en pratiquant régulièrement des exercices assis contre un mur, même pendant seulement 5 minutes. Comme ils renforcent le bas du corps et les abdominaux, ils peuvent également vous aider à gagner en endurance.

- Améliorer la concentration et réduire le stress

S'asseoir contre un mur est assez simple, mais plus on maintient cette position longtemps, plus cela devient difficile. Toute votre concentration et votre volonté sont mises à contribution pour maintenir une posture correcte, ce qui favorise la concentration et réduit le stress.

Pour cet exercice, assurez-vous que vos pieds sont écartés à la largeur des épaules et à bonne distance du mur, et veillez à former un angle de 90 degrés entre vos hanches et vos genoux. Vos cuisses doivent être parallèles au sol et vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils.