Un simple exercice comme s'asseoir le dos contre un mur aide à perdre du poids et à gagner en masse musculaire.

Des gestes simples pour faire baisser la pression artérielle

Selon TheWashington PostLes exercices isométriques, ou exercices de contraction musculaire isotonique statique, ont un effet bénéfique sur la réduction de la pression artérielle, parfois même supérieur à celui de certains exercices cardiovasculaires. Parmi eux, la chaise contre le mur, ou exercice assis dos au mur, contribue non seulement à renforcer les muscles, mais est également excellente pour la santé cardiovasculaire.

Une étude récente publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les exercices isométriques, tels que les relevés de buste contre un mur (également appelés squats muraux), pourraient être plus efficaces pour abaisser la pression artérielle que d'autres formes d'exercice, notamment l'activité aérobique, la musculation ou l'entraînement par intervalles à haute intensité.

Cette étude est une bonne nouvelle pour les personnes qui ont du mal à respecter les recommandations en matière d'activité physique (au moins 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide ou le vélo). La nouvelle analyse montre qu'environ huit minutes d'exercice isométrique, trois fois par semaine, peuvent réduire significativement la pression artérielle.

Cela signifie s'asseoir dos au mur pendant 2 minutes, puis se reposer pendant 2 minutes. Répétez cet exercice 4 fois au total, avec une pause entre chaque répétition.

Selon les recherches, l'habitude de s'asseoir régulièrement le dos contre un mur permet en moyenne de réduire la pression artérielle systolique de 10 mmHg et la pression artérielle diastolique de 5 mmHg.

Les auteurs de l'étude affirment que ces résultats appuient l'élaboration de lignes directrices en matière d'exercice physique, en complément des recommandations actuelles, pour la prévention et le traitement de l'hypertension.

« Notre principal message est que faire de l'exercice est excellent, et que tout exercice peut faire baisser la tension artérielle », a déclaré Jamie O'Driscoll, auteur principal de l'étude.

Mais si vous suivez déjà un programme d'exercices comme indiqué et que vous avez toujours du mal à faire baisser votre tension artérielle et que vous souhaitez éviter les médicaments, les exercices isométriques pourraient être un excellent complément à votre programme d'exercices actuel.

Autres bienfaits pour la santé des exercices de chaise contre un mur

SelonHealthshotsPratiquer la chaise contre un mur peut vraiment faire des merveilles pour vous, notamment en développant votre masse musculaire. C'est pourquoi cet exercice est idéal pour gagner du muscle et perdre du poids.

Cet exercice sollicite l'ensemble du bas du corps ; vous sentirez le travail dans vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos fessiers. De plus, en engageant vos muscles abdominaux profonds, la chaise contre le mur renforce également vos abdominaux.

Cet exercice peut paraître simple, mais si c'est la première fois que vous le faites, il peut s'avérer assez difficile. Tout comme la planche et les squats, la chaise contre le mur peut transformer votre corps en une véritable machine à brûler les graisses.

Voici les avantages des exercices de chaise contre un mur et pourquoi vous devriez les pratiquer régulièrement :

-Développer la force musculaire

En résumé, la chaise contre le mur développe la force isométrique et l'endurance des fessiers, des mollets et des quadriceps. Comme cette posture sollicite principalement les jambes, elle renforce la force et la stabilité. Le bas du corps joue un rôle essentiel dans le développement de la force globale.

-Cela brûle beaucoup de calories

La position assise contre un mur est excellente pour perdre du poids car elle permet de brûler rapidement des calories en maintenant les muscles contractés pendant de longues périodes grâce à la répétition. En restant assis quelques secondes, votre rythme cardiaque s'accélère et vous ressentez une sensation de chaleur dans le bas du corps. Cela entraîne une augmentation significative de la dépense calorique, votre système cardiovasculaire étant fortement sollicité.

-Améliorer l'équilibre et la souplesse

L'objectif de cet exercice est également d'améliorer l'équilibre et la souplesse grâce à une pratique régulière. Le travail intensif de toute la jambe favorise un meilleur équilibre. De plus, l'amélioration de la posture procure une sensation de légèreté et de souplesse accrue.

-Améliorer la force du tronc

La chaise contre le mur est un excellent exercice pour renforcer les muscles du tronc. En sollicitant les abdominaux, elle permet de les développer et vous constaterez qu'ils commencent à se raffermir.

-Renforcement des muscles des jambes

S'asseoir contre un mur sollicite le bas du corps et permet de développer sa force et d'améliorer sa mobilité. Ce sont surtout les jambes et les cuisses qui bénéficieront de cet exercice. Avec la pratique, vous constaterez que s'asseoir contre un mur deviendra plus facile.

-Augmente l'endurance et la résistance générales

Vous pouvez améliorer votre endurance et vos performances physiques générales en pratiquant régulièrement la chaise contre un mur, même pendant seulement 5 minutes. Comme cet exercice renforce les muscles du bas du corps et les abdominaux, il contribue également à améliorer votre endurance.

- Améliorer la concentration et réduire le stress

S'asseoir dos au mur est assez simple, mais plus on maintient cette position, plus cela devient difficile. Toute votre concentration et votre volonté sont mobilisées pour conserver une posture correcte, ce qui favorise la concentration et réduit le stress.

Pour réaliser cet exercice, veillez à écarter vos pieds à la largeur des épaules et à les maintenir à une bonne distance du mur. Assurez-vous également de former un angle de 90 degrés entre vos hanches et vos genoux. Vos cuisses doivent rester parallèles au sol et vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils.