Conseils pour rester en bonne santé en avion

L'Organisation mondiale de la Santé prévient qu'outre les troubles du sommeil, voyager en avion peut provoquer des indigestions, des troubles intestinaux, des fluctuations de la tension artérielle et un malaise général. Il est donc conseillé de bien préparer son avion.

Photo : Miroir.

Voici quelques conseils pour vous aider à effectuer un vol long-courrier en toute sécurité :

Avant de voler

Avant de planifier un voyage, il est essentiel de tout préparer une semaine à l'avance. Assurez-vous de bien dormir, de faire régulièrement de l'exercice (de préférence en plein air), de manger sainement, d'éviter la caféine et de rester hydraté.

À l'aéroport, marchez autant que possible. Ce mouvement améliore la circulation sanguine et prévient la fatigue et la déprime après un long vol.

Avant de prendre l'avion, mangez sainement, avec des fruits et légumes frais. Évitez la caféine, les sucres raffinés et les aliments riches en sel. En guise de collation, privilégiez les barres de céréales, les noix, les fruits secs, les crudités et les fruits frais pendant le vol.

Dans l'avion

Ne buvez que de l'eau et évitez les stimulants. Vous pouvez également apporter des sachets de tisane pour préparer une boisson qui vous aidera à vous détendre.

Fermez les yeux, détendez-vous, respirez profondément et imaginez que le vol ne durera que 20 minutes. Cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise pendant ce long vol.

Pendant le vol, vous pouvez vous détendre en regardant un film intéressant, en écoutant de la musique ou en lisant un bon livre. Si vous commencez à vous sentir somnolent, faites une pause, par exemple en éteignant vos appareils électroniques ou en lisant un livre pour vous reposer, afin d'éviter de vous endormir en étant encore actif.

Utilisez de l'huile essentielle de lavande sur vos coussins de vol pour vous détendre. Vous pouvez également porter une protection oculaire ou un masque et des écouteurs. Placez un panneau « Ne pas déranger » sur votre bureau si vous ne souhaitez pas être réveillé pour manger ou faire vos courses.

Lors de l'atterrissage

À la fin du vol, ne vous précipitez pas pour dormir, mais trouvez plutôt une horloge pour connaître l'heure. Prenez un repas complet, car les collations en vol augmentent la fatigue.

Il est conseillé d'adapter votre horloge biologique à l'endroit où vous êtes allé. Ne comparez pas l'heure actuelle à celle de votre domicile, car cela ne ferait qu'empirer votre état.

Selon VnExpress/Mirror